GEZONDE SMOOTHIE 200 gram mango stukjes (diepvries) 2 theelepels geraspte gember 175 ml vers sinaasappelsap Het sap van 1 citroen 1/2 theelepel kurkuma 1/4 theelepel cayennepeper 200 gram bevroren frambozen (diepvries) 1 kleine rode biet, in stukjes 1 bloedsinaasappel of grapefruit, gepeld en in partjes 120 ml granaatappelsap Neem uw dagelijks leefpatroon onder de loep Er zijn vele momenten in uw dagelijkse leefpatroon die actiever kunnen of waar u tijd kunt inruimen om te gaan bewegen. Een aantal suggesties: 1. Bij het opstaan Ontwaken uit uw slaap kost tijd. Tien minuten eerder opstaan en de dag starten met een aantal rek- en strekoefeningen geeft u lichaam & geest de ruimte om wakker te worden. Of wandel langs de bakker en koop lekker vers bruin brood. Op deze manier start u de dag met een frisse neus en vers brood. 2. Tien minuten over? Bewegen hoeft niet veel tijd te kosten. U kunt lekker gaan wandelen wanneer u tijd over hebt. Of geef bewegen een plekje in uw dagelijkse gang van zaken. Bijvoorbeeld door de fiets te pakken in plaats van de auto of door de trap te nemen in plaats van de lift. 3. Naar het werk of naar een afspraak Gaat u nog steeds naar uw werk en gebruikt u vaak de auto? Kijkt u eens of u dezelfde afstand ook met de fiets kunt afleggen. 4. In uw flat, op uw werk of in een gebouw Hebt u de keuze tussen de trap of de lift? Pak gewoon wat vaker de trap. 5. Voor, tijdens of na de lunch Trek tijdens uw lunchpauze de wandelschoenen aan en ga even naar buiten. Haal een frisse neus en strak uw benen, u merkt gewoon dat u meer energie hebt om de middag weer volop aan het werk te gaan. 6. Het huishouden Ook huishoudelijke klussen leveren een bijdrage aan het fit blijven. Wist u dat u met 30 minuten stofzuigen 90 calorieën verbruikt. Door meer dingen in het huishouden te (blijven) doen, blijft u actiever! 7. Voor het diner of het slapen gaan Hebt u 15 minuten over voor de lunch, het avondeten of het slapen gaan, ga dan nog even een blokje om. 8. In de tuin De tuin onderhouden kost energie, maar zorgt ook dat u energie krijgt. Vermijd langdurige en eenzijdige bewegingen. En geniet van alles wat groeit en bloeit. 9. Direct beginnen Hebt u een aantal aanknopingspunten gevonden? Kies een aantal suggesties uit en houd deze de komende weken vol. Gaat dit goed? Pas dan meer suggesties toe. . . . DE CENTRALE PLEK VAN DE ZOMERTUIN 09 Habitas - inspiratiemagazine
10 Online Touch Home