Tips Zorg dat je geen last krijgt van de maaltijd voor de training door op tijd te eten. Dit betekent bij een krachttraining op z’n laatst een uur van tevoren en voor een voetbaltraining anderhalf uur. Het is per persoon verschillend hoeveel last je ervaart tijdens de training als je te laat een complete maaltijd eet. Iets kleins en licht verteerbaars zoals een stuk banaan geeft vaak geen problemen. Dit blijft een kwestie van uitproberen. Sportrepen zijn zelden noodzakelijk als het om een training of wedstrijd gaat. Bij toernooien waar veel partijen achter elkaar gespeeld worden, is het soms anders. Voorbeelden van goede maaltijden voor de training zijn speltdesembrood met ei, havermout met noten, zilvervliesrijst met kip en veel verschillende groenten, zoete aardappel met vlees en groenten, en bonen met vis en groenten. Tijdens de training is het normaal 34 gesproken niet nodig om iets te eten. Wat wel belangrijk is, is om voldoende water te drinken om het vochtverlies te compenseren. Begin al te drinken voordat je dorst krijgt. Sportdranken zijn bedoeld om zouten aan te vullen die je verliest door zweten. Deze dranken zijn echter pas nuttig na anderhalf uur sporten, of eerder als je heel veel zweet. Als de maaltijd voor de training compleet is, dan zal deze grotendeels het herstel dekken. Een eiwitshake of suikerdrank na de training is eigenlijk niet per se nodig. Wel is het verstandig binnen twee uur na een training de volgende maaltijd te nemen. Dit kan de lunch zijn als je in de ochtend traint of het diner als je in de middag traint. Als je na het diner traint, is een kleine snack na de training voldoende, omdat te veel eten laat op de avond de nachtrust kan verstoren.
35 Online Touch Home