15

Fit in het zwembad Aquasporten De groepslessen van De Thermen2 zijn leuk, sportief en worden gegeven door enthousiaste trainers. De Thermen2 biedt voor ieder wat wils. Ga je voor een rustige les of wil je een pittige training? Kies wat het best bij je past. Bijzondere doelgroepen Ook gasten die wat extra hulp nodig hebben tijdens een bezoek kunnen bij ons terecht. Onze accommodatie is rolstoelvriendelijk. Zo hebben wij speciale kleedkamers en toiletten en indien nodig kunnen wij gasten het water in en uit helpen met een tillift. AQUAJOGGEN Nooit meer blessures door hardlopen! Aquajoggen is ‘lopen’ in diep water zonder contact te maken met de bodem. Daardoor zweef je in het water. Het is een training zonder dat de gewrichten en de gewrichtsbanden worden belast, maar de spieren wel worden getraind. Er wordt een wetbelt gedragen, die ervoor zorgt dat je rechtop kunt lopen. Lopen in het water is een aparte sensatie, dat komt door de weerstand van het water. Ideaal om je conditie en figuur te verbeteren. Banen zwemmen Banen zwemmen is en blijft uitermate geschikt om te trainen en om aan de conditie te werken. Of het nu één of tien banen zijn (of wellicht honderd) maakt niet uit, het blijft lekker ‘gewichtsloos’ werken aan allerlei spiergroepen. Banen zwemmen kan individueel wanneer het jou uitkomt voor werktijd, overdag of in de avonduren. Zwem je liever samen dan kun je meezwemmen met de Vroege Vogels of dames tijdens Ladies Only. Vroege vogels en lunchzwemmers De Vroege Vogels en Lunchzwemmers zwemmen doordeweeks in de ochtend en tijdens de lunch voordelig in zwembad De Hoorn en zwembad AquaRijn. Sommige trekken lekker baantjes (voor werktijd), anderen komen vooral om te recreëren. Gezelligheid staat voorop. Wij hebben Vroege Vogel en Lunchzwem abonnementen voor drie of zes maanden. Tijdens de daarvoor bestemde uren zwemmen deze abonnementhouders voordeliger. Fit Wist je dat je met rustig zwemmen in een half uur 200 tot 350 calorieën verbrand? En dat 30 minuten in het water gelijk staat aan een uur trainen in de sportschool. Zwemmen is dus een goed begin om af te vallen of fit te blijven of conditie op te bouwen. Onderstaand vind je onze lessen. FLOATFIT Wij dagen je uit met de zeer intensieve body work-out Floatfit. Een super leuke, uitdagende les. We garanderen dat je na een half uur moe maar voldaan naar huis gaat. Bij Floatfit wordt les gegeven op een drijvende mat, de Aquabase. De training op de drijvende aquabase laat je permanent evenwicht zoeken, wat heel goed is voor je core stability. Resultaat, een strak lijf en een topconditie. Ga jij de uitdaging aan? ZWANGER Zwangerschapszwemmen truttig? Niet bij ons. Onze lessen voor zwangere dames zijn alles behalve truttig. Opzwepende muziek, diverse materialen en een enthousiaste instructrice zorgen ervoor dat jij tijdens je zwangerschap fit blijft. Onze lessen zijn zo pittig als je ze zelf maakt. Door te zwemmen blijven je spieren en gewrichten soepel en blijft je conditie op peil. Rugklachten of zware benen verminderen of verdwijnen na het zwemmen. Je voelt je door de opwaartse druk van het water zo licht als een veertje, wat zeker in de laatste periode een prettige bijkomstigheid is. De laatste minuten van de les leer je je ontspannen en je ademhaling onder controle te brengen, wat handig is tijdens de bevalling. Tip: Sommige zorgverzekeraars vergoeden (een deel van de) lessen. AQUAROBIC Aquarobic is de meest bekende aquasport. Je verbetert je algemene conditie en traint ál je spieren. Staand in borstdiep water doe je mee met afwisselende oefeningen met opzwepende muziek. De weerstand van het water zorgt voor een effectieve spierversterking van buik, benen, billen en armen. Er is aandacht voor het uithoudingsvermogen, kracht, lenigheid en coördinatie. LADIES ONLY Zwemmen met alleen maar dames. Gezellig en ontspannen. Tijdens Ladies Only zwemmen zijn er in zwembad AquaRijn alleen maar dames in het water. Ladies Only bestaat uit twee activiteiten: recreatief (banen)zwemmen of zwemles. SENIORFIT In onze seniorfit lessen werken we aan fitheid en doen we oefeningen om het lichaam soepel te houden. Door regelmatig te bewegen zal je merken dat simpele dingen in het dagelijks leven weer makkelijker zullen gaan. Doordat de les in groepsverband is, is sporten ook nog eens heel gezellig! Alle oefeningen zijn gebaseerd op bewegen in het water en niet op leren zwemmen. Meer informatie Meer weten over deze lessen en onze tarieven? Kijk op www.dethermen2.nl BEWEEGOCHTEND AQUARIJN Even een momentje voor jezelf als de kinderen op school zitten? Op woensdagochtend in zwembad AquaRijn zijn er verschillende watersportactiviteiten na elkaar. Er worden lessen Floatfit, Aquarobics en Aquajoggen gegeven. Voor een vast tarief van 7,90 euro kun je deelnemen aan de drie lessen die gegeven worden en lekker banen zwemmen. Met de Beweegochtend breek je fit de week! (TIJDELIJKE) LICHAMELIJKE KLACHTEN Therapiezwemmen is bedoeld voor mensen met (tijdelijke) lichamelijke klachten of een aandoening. Het is ook geschikt voor mensen voor wie een “normale” sport te zwaar is. Een eigenschap van water is namelijk dat het hartslag verlagend werkt. En de opwaartse druk van water zorgt voor opvang van schokken, waardoor de gewrichten worden ontzien. Therapiezwemmen is laagdrempelig. Er worden op een verantwoorde manier oefeningen aangeboden in borstdiep water. Deze oefeningen zorgen voor ontspanning door inspanning. Hiermee kan de spierkracht en de souplesse worden vergroot. Tip! Sommige zorgverzekeraars vergoeden (een deel) van deze lessen! VERSTANDELIJKE BEPERKING De groep Waterratjes is er speciaal voor kinderen met een verstandelijke beperking die in het bezit zijn van een A-diploma. De Waterratjes volgen geen serie lessen, er is vrije instroom. HARTKLACHTEN/REVALIDANTEN Hart in beweging is speciaal voor mensen met hartklachten en revalidanten na bijvoorbeeld een hartaanval. Beweging geeft zelfvertrouwen waardoor de angst voor inspanning vermindert of zelfs verdwijnt. Bewegen in water biedt verschillende voordelen; de zwaartekracht wordt bij verblijf in het water vrijwel volledig gecompenseerd door de opwaartse kracht. Hierdoor wordt bewegen makkelijker, wordt het lichaam minder belast en kan een grote mate van ontspanning optreden. De les wordt gegeven door een gespecialiseerde trainer. Tip! Sommige zorgverzekeraars vergoeden (een deel) van deze lessen. www.dethermen2.nl  Volg ons op Facebook of Instagram: Zwembaden Alphen aan den Rijn Pagina 15

16 Online Touch Home