voor mantelzorgers in de gemeente Utrechtse Heuvelrug jaargang 4 • nummer 4 • winter 2018 Miracle Morning foto-impressie Week van de Mantelzorg trap er niet in valkuilen bij starten met lopen een krachtige start van 2019 goede voornemens drie drie hoe krijgt u ze voor elkaar? neem GRATIS mee
hardlopen vier valkuilen bij starten met lopen v Hardlopen is voor velen de ideale sport. Geen gedoe met parkeren, en op de fiets stappen is niet nodig. Gewoon vanuit huis direct aan de slag! Na afloop thuis onder de eigen vertrouwde douche. Hardlopen is een sport die goed past in de agenda van drukke mantelzorgers. Maar pas op: demotivatie en blessures zitten in een klein hoekje. We hebben vier valkuilen op een rijtje gezet, loop er niet in! b e Als u altijd hetzelfde rondje in dezelfde snelheid loopt, staat uw beweegapparaat telkens in dezelfde hoeken en standen. Voortdurend worden dezelfde spieren en gewrichten aangesproken, met een grotere kans op blessures. Misschien is het lastig om telkens nieuwe routes te bepalen. Bijvoorbeeld omdat uw looprondje precies zo lang duurt als het middagdutje van diegene voor wie u zorgt. Een simpele oplossing kan dan zijn om de looprichting af te wisselen. Ga de ene keer linksom, de andere keer rechtsom. e Bij elke landing is er sprake van een schoku belasting op bijvoorbeeld enkels, knieën en benen. Bouw daarom heel langzaam op. Blokjes van een half minuu tje rustig hardlopen en vervolgens twee of drie minuten wandelen zijn een goede start. Omdat dertig seconden hardlopen zo kort is, is het gevaar dat dit te intensief wordt uitu gevoerd. Het kan een goede oefening zijn om het startpunt te onthouden, na vijfu tien seconden om te draaien en te proberen op exact hetzelfde punt te eindigen. Niet alleen het lopen zelf maar ook de frequentie moet rustig opgebouwd worden. Zie elk looprondje als pure winst. Ongeacht de afstand of snelheid: u heeft de stap gezet om te gaan lopen en daarmee verdient u ‘Omdat het nou eenmaal moet’ is een wankele reden. U heeft geen gevoel bij dit argument en daarom motiveert deze ‘waarom’ u niet. Bedenk wat uw intrinsieke reden is om te gaan lopen, en denk daar diep over na: wat wilt u bereiken, waarom besteedt u kostbare tijd aan het nadenken over het lopen en het lopen zelf? Probeer uw eigen ‘waarom’ helder voor ogen te krijgen en schrijf die op of scheur een foto die er bij past uit een tijdschrift. Bekijk uw ‘waarom’ regelmatig, u zult zien dat uw eigen woorden (of gedachten bij een foto) heel krachtig en motiverend werken. 2 VOOR ELKAAR sowieso een pluim. Soms loopt uw planning of die van diegene voor wie u zorgt anders. Daardoor komt het trainen er misschien niet van. Raak dan niet gedemotiveerd. Eén gemiste training is geen reden om van voornemens af te zien. t a i e e a e g i e r t n n n o r i t t z m a s e i ’ t n a d j s s l i e i e g d e g m e o e t n v i w a t ‘
voornemens Mooie, verdrietige, leuke, spannende, bijzondere gebeurtenissen flitsen voorbij in een jaar. Soms sta je er bij stil, alleen of samen met vrienden en familie. Een nieuw jaar is bijna altijd een moment van bezinning. ‘Welke goede voornemens heb jij, wat wil jij bereiken in het aankomende jaar. Hoe is het afgelopen jaar voor jou geweest?’. Deze editie van de VoorElkaar blikken we terug op de Week van de Mantelzorg en kijken we vooruit naar 2019. Soosjaal Activiteit voor jongeren met autisme. Tegelijkertijd de mogelijkheid voor ouders om elkaar te ontmoeten. Na eerdere succesvolle avonden gaan we in 2019 door met Soosjaal in jongerenruimte de Djoi te Driebergen. wanneer: • maandag 7 januari • maandag 4 februari • maandag 4 maart • maandag 1 april • maandag 6 mei voor wie: waar: tijd: Kinderen met autisme en ouders Djoi, Engweg 23E te Driebergen 19:00- 21:00 VOOR ELKAAR 3
terugblik verrassende Week van de M Het thema van dit jaar was ‘Verras de mantelzorger’ en dat is ook gebeurd deze week. Mantelzorgers werden verrast door de Sociale Dorpsteams, zorgorganisaties, vrijwilligersorganisaties, de gemeente, de bibliotheken en ondernemers. Honderden mantelzorgers zijn in het zonnetje gezet. Daarom kan deze week een succes worden genoemd. maatschappelijke organisaties in actie Zo’n twintig zorg- en vrijwilligersorganisaties verrasten de mantelzorger ‘op locatie’. Een aantal organiseerden een High Tea voor mantelzorgers en degenen voor wie zij zorgen. Er werden etentjes geregeld en pannenkoeken gegeten. Er was een schilderworkshop, muzikaal optreden. Mantelzorgers werden verwend met een manicure/pedicure of kregen een potje jam, attentie of bloemen. Daarnaast werden er schrijfworkshops, expressiebijeenkomst, meditatiesessie en workshop ‘tekenen van verhaal’ georganiseerd. ondernemers Een aantal organisaties bracht de mantelzorgers thuis een bezoekje met een attentie of taartje. Ook meer dan dertig ondernemers verrasten mantelzorgers in hun dorp met allerlei acties. Zo waren er gratis massages, verrassingspakketten, koffie/thee met iets lekkers, konden mantelzorgers lekker uit eten en kregen de tweede lunch/diner gratis. jongeren Voor de jonge mantelzorgers was er extra aandacht met speciale jongereninlopen en brusjesmiddagen. In Driebergen maakten jongeren leuke kadootjes om aan mantelzorgers te geven. mantelzorginlopen Sociale Dorpsteams De consulenten en sociaal makelaars mochten veel mantelzorgers welkom heten op de speciale mantelzorginlopen in hun dorp. De mantelzorgers kregen koffie/thee met een petit-fourtje, konden het mantelzorgcompliment en/of de bol.com bon aanvragen, een boeket bloemen in hun lievelingskleur uitzoeken of heerlijke chocola. Consulenten, de sociaal makelaar en jongerenwerkers gingen ook de straat op en deelden boeketjes bloemen uit op de markten in Doorn en Maarn. En er werden pakketjes naar werkende en overbelaste mantelzorgers thuis gebracht. foto’s: 1. high tea bij Buurthuis De Brug 2. breiworkshop in de bibliotheek 3. mantelzorginloop in Leersum 4. high tea bij de Ridderhof in Amerongen 2 1 3 4 VOOR ELKAAR
M Mantelzorg 5. presentjes voor de mantelzorgers 6. kopje koffie in Maarn 7. winkelierspakketten Van Leeuwen Kaas, Jumbo Timmers, Bakker Van der Woerd, Bij Froukje, Ton van Brenen, Divaria Boetiek en Etos Doorn Le Chocolat 4 massage van de hoofdzusters 5 6 7 Een momentje voor jezelf, een momentje van ‘bezinning’. Een van de mantelzorgers vertelt dat ze dit jaar weer naar de mantelzorginloop komt, omdat ze vorig jaar heeft genoten van de hoofd- en rugmassage. Bovendien heeft ze veel gehad aan de praktische tips voor thuis. “Zo eenvoudig, door alleen een opgerolde handdoek onder mijn rug te leggen, kan ik zelf mijn rug masseren”. “Je moet ervoor blijven vechten hoor, voor je eigen dingen” vult een mantelzorger aan. “Mijn vrouw vindt het maar niks dat ik wekelijks wandel met mijn maten, maar voor mij is het onmisbaar”. Dat de partner het niet altijd begrijpt dat je als mantelzorger ook je eigen tijd nodig hebt, maakt het extra lastig om die tijd toch te nemen. Bijvoorbeeld voor de eigen hobby of activiteit. En wat als jij wel graag het kleinkind te logeren hebt of op vakantie wilt, maar je partner moeite heeft met de extra drukte of andere omgeving? Een mantelzorger vertelt dat ze vasthoudt aan de logeerpartijtjes van haar kleindochter, door het te beperken tot 1 nachtje is dat haalbaar. In veel gesprekken komt het naar voren hoe belangrijk het is om als mantelzorger je eigen wensen en behoeften goed in de gaten te houden. VOOR ELKAAR
samen hulp van vrijwilligers In Nederland zijn 420.000 vrijwilligers actief in de zorg. Zij kunnen helpen bij de zorg en ondersteuning van uw naaste. Wat voor hulp bieden zij en waar kun je terecht? wat is vrijwilligerszorg? Vrijwilligerszorg is de persoonlijke zorg en ondersteuning van vrijwilligers aan bijvoorbeeld ouderen of mensen met een beperking, ziekte of psychische aandoening. Deze vrijwilligers doen hun werk belangeloos en onbetaald, omdat ze er zelf voor kiezen. Hoeveel tijd ze daarin steken verschilt per persoon: van een paar uur tot meerdere dagen per week of per maand. vormen van vrijwilligerszorg Vrijwilligerszorg kent verschillende vormen: van praktische hulp tot intensieve begeleiding. In alle gevallen staat het geven van persoonlijke aandacht centraal. De hulp wordt meestal een-op-een gegeven. Enkele voorbeelden van vrijwilligerszorg zijn: • maatjes voor mensen met psychische problemen Mensen die psychische of psychiatrische problemen hebben (gehad), vinden het soms moeilijk om contacten te leggen. Zij kunnen via Vriendendienst een 'maatje' krijgen. Die komt bij hen thuis of gaat met hen de stad in of sporten. • vrijwillige thuishulp Mensen met een chronische ziekte of beperking kunnen via de Vrijwillige thuishulp een vaste vrijwilliger krijgen. Deze kan bijvoorbeeld komen spelen met een gehandicapt kind of gezelschap bieden aan een persoon met dementie. • buddyzorg De buddyzorg richt zich op mensen met een ernstige, chronische en/of levensbedreigende ziekte, zoals kanker, MS of aids. Zij kunnen een beroep doen op een vaste buddy. Deze biedt steun bij het omgaan met de ziekte. • georganiseerde burenhulp Bij de georganiseerde burenhulp werken vrijwilligers die klaar staan voor buurtgenoten die door ouderdom, ziekte of een beperking hulp nodig hebben. Zij doen bijvoorbeeld praktische klusjes of komen een praatje maken. meer informatie Ook op de Utrechtse Heuvelrug zijn er verschillende vormen van vrijwilligerszorg. Wilt u meer weten? Neem dan contact op met het Sociaal Dorpsteam (zie gegevens achterop). bron: mezzo.nl 6 VOOR ELKAAR
tips heeft u ze ook weer? goede voornemens Meer tijd voor uzelf, vaker afspreken met familie of vrienden, passende hulp zoeken bij de zorg voor uw naaste, meer bewegen... De start van een nieuw jaar inspireert veel mantelzorgers om voornemens te formuleren. Helaas valt na een maand 36% terug in oude gewoontes, zo blijkt uit onderzoek door trainer/auteur Ben Tiggelaar. We geven u vijf tips om het toch vol te houden. Het kost moeite om een nieuw gebruik aan te leren en om uzelf iets te ontzeggen. Of het is simpelweg lastig tijd te maken voor uw voornemen. Kortom: op korte termijn brengt verandering leed met zich mee, het duurt soms even voordat het nut en het effect zichtbaar zijn. In de tijd tussen het opstropen van de mouwen en het zichtbaar worden van het resultaat moet de motivatie daarom echt van binnen komen. En dat valt vaak niet mee. Daarom houden zo weinig mensen hun goede voornemens vol. Na twee jaar heeft slechts één op de vijf personen zich een nieuwe gewoonte eigen gemaakt. Lees op pagina 13 welke apps u kunt gebruiken om uw goede voornemens vol te houden. goede voornemens volhouden: vijf tips 1. wees positief Formuleer uw voornemen positief. ‘Niet meer zo druk zijn met werk’ klinkt minder aantrekkelijk dan: ‘Elke werkdag ontbijten met mijn gezin’. Deel eventueel uw voornemen met anderen zodat zij een stok achter de deur kunnen zijn. 2. houd het klein Begin klein, bij één of twee voornemens. Daarmee wordt het makkelijker om het voornemen te realiseren. De succeservaring maakt vervolgens de slagingskans van het volgende voornemen groter. 3. wees concreet Wanneer wilt u wat bereikt hebben? Dus niet: ‘Ik ga hulp zoeken’, maar bijvoorbeeld: ‘Vanaf 1 maart is er eens in de twee weken iemand in huis die voor mijn naaste zorgt, zodat ik er even uit kan’. 4. wie schrijft die blijft Noteer het voornemen in uw eigen woorden en lees het elke dag. Bedenk wat uw eerstvolgende stap gaat zijn om het voornemen te realiseren. Streep die actie af en formuleer dan de volgende actie. 5. belonen mag Een (klein) succes geboekt? Beloon uzelf! Koop een nieuw boek, tijdschrift, kleding. Of maak een extra lange wandeling. Wees echter ook mild voor uzelf wanneer u even terugvalt in het oude gedrag. Leer van de ervaring en pak de draad weer op. VOOR ELKAAR 7
puzzel kerstwoordzoeker arrenslee december familie kerstkaart kransjes maaltijd sneeuwpop vakantie ballen dennenboom geboorte kerstman lichtjes noordpool stal winter cadeautjes engelenhaar hulst kerstnacht liedjes piek ster Zoek de woorden horizontaal en verticaal in beide richtingen. Bedenk met de overgebleven letters een tzo lang mogelijk woord dat met Kerst te maken heeft. Mail dat woord naar info@voor-elkaar.info. Als u uw naam en adres in de mail noteert, maakt u kans op een bioscoopbon. winnaars puzzels herfst 2018 A. van Gils, Zeist M. van Vliet-Resing, Nieuwegein 8 VOOR ELKAAR Gefeliciteerd met de boekenbon!
columns de mantelzorgerondersteuner contactgroep: (n)iets voor mij? Het is even stil aan de andere kant van de telefoon. Dan zegt ze: ‘Dat is toch niets voor mij..??’ Ik ken deze dochter, mantelzorger van haar moeder, nog maar kort. Ze zag zichzelf nooit als mantelzorger, maar met een praktische vraag over vervoer kwam ze met ons Steunpunt in contact. Het helpen van haar moeder is voor haar vanzelfsprekend. Maar toen haar moeder angstiger werd en haar dochter meerdere keren per dag ging bellen, veranderde het af-en-toe-helpen in dagelijks begeleiden. De dochter merkte dat ze het lastig vond om haar eigen grenzen aan te geven. ’Je bent niet de enige die deze dilemma’s heeft’, zeg ik. ‘In de contactgroep kun je vrijuit vertellen waar je mee zit en wordt er met je meegedacht.’ Ze twijfelt, maar besluit de data in haar agenda voor 2019 te zetten. ‘Misschien… is het toch wel iets voor mij.’ Vanessa Vanessa is mantelzorgt bij eunpunt elzorg Zeist. de mantelzorger spiritualiteit en mantelzorg Ruim acht jaar geleden kreeg onze dochter o.a. de diagnose epilepsie (wonderwel nu medicatievrij). Ik dacht destijds aan ons mooie meisje. Waarom was ze hier? Tranen rolden over mijn wangen. Gek genoeg voelde ik me opgelucht. Ik werd getroffen door een inzicht: ik nam mij voor te blijven genieten en mijn verlangens te leven. Hierdoor ben ik mij gaan verdiepen in spiritualiteit: zingeving en (zelf)liefde. Maar wat heb je daaraan, wanneer je verlangt naar een dagje vrij of verbinding zoekt als je je eenzaam voelt? Vanuit spiritueel oogpunt heb ik geleerd dat we in ons leven op elk moment de juiste mensen of omstandigheden treffen om te groeien in liefdevol mens zijn. Want in het concreet maken van je verlangens kun je soms tegen innerlijke pijn aanlopen, zoals frustratie, schuldgevoelens of angst, en de verbinding met die liefde kwijtraken. Bijvoorbeeld wanneer je andere keuzes wilt maken dan wat er van je verwacht wordt. Of dat je diegene waar je voor zorgt, werk of vriendschappen los moet laten om je verlangens te leven. Wat mij dan helpt is de vraag: ‘Hoe wil ik mij voelen?’. Gelukkig, uitgelaten, in rust? En ben ik vervolgens bereid om stappen te zetten, te blijven bewegen door mijn innerlijke pijn heen, mezelf bijsturend, tijd te gunnen, telkens weer opnieuw? Spiritualiteit en mantelzorg geven richting aan mijn levensweg; een weg die voor iedereen anders is. Waar ik dankbaar voor ben. Waarin ik leer liefdevol naar mezelf te zijn, mijn verlangens vorm te geven en mij vanuit liefde te verbinden met de mensen om mij heen. Met veel plezier heb ik deze columns voor VoorElkaar geschreven, dit was mijn laatste. Monique Monique is ervaringsdeskundige ouder van een kind met een extra zorgvraag. Ze is veerkracht- en vitaliteitcoach. Kijk eens op haar website: www.moleicoaching.nl VOO 9
advertenties dagbehandeling/besteding somatiek Inloopspreekuur Het Zonnehuis Doorn Met persoonlijke aandacht en zorg Voor het kennismaken met anderen, meedoen met leuke stimulerende activiteiten, maar ook wanneer u op zoek bent naar extra ondersteuning b.v ondersteuning bij fysieke klachten, dagstructuur en bij behoefte aan ontlasting van mantelzorg waardoor u langer thuis kunt blijven wonen. Door nauwe samenwerking met de revalidatieafdeling en het Kennis en Behandelcentrum QuaRijn in Het Zonnehuis, behoort professionele nazorg na een revalidatieperiode zeker tot de mogelijkheden. Begeleiding Op de dagbehandeling/besteding zijn er coordinatoren en activiteitenbegeleiders aanwezig. De coordinator is verantwoordelijk voor het contact tussen de zorg en de client, Kennis en Behandelcentrum, naasten, thuiszorg en vrijwilligers. De activiteitenbegeleider verzorgt een actief maatwerkprogramma, afgestemd op de wensen en mogelijkheden van de client. Activiteiten We bieden een gevarieerd (therapeutisch) weekprogramma. Voorbeelden hiervan zijn: • Therapie op maat • geheugentraining • Spel- en bewegen • Koken- en bakken • Werken met de computer • • • Aangepast tuinieren Activiteiten op creatief gebied Groepsactiviteiten • Vaardigheidstraining U bent altijd van harte welkom om langs te komen voor meer informatie en/of als u eens wilt ervaren wat de Dagbehandeling voor u kan betekenen. Elke dinsdagmorgen (even weken) en woensdagmorgen (oneven weken) organiseren we ook een inloopspreekuur van 10.30 tot 11.15 uur. U bent van harte welkom om langs te komen voor meer informatie en een kop koffie. Dagbehandeling/besteding somatiek Zonnehuis Doorn Bergweg 2, 3942 Doorn Open van maandag t/m vrijdag van 10.00 tot 16.00 uur Contact en informatie 0343-474774 dagbehsom@quarijn.nl bereikbaar van maandag t/m vrijdag van 09.00 tot 16.30 uur Wist u dat? In veel gevallen wordt onze dagbehandeling vergoed. U hebt dan een indicatie nodig. Deze kunt u aanvragen bij uw gemeente. Voor meer informatie kunt u gerust contact met ons opnemen. Wij helpen u graag op weg. praktijk LENTE Adverteren in VoorElkaar? Ga naar voor-elkaar.info
portret ‘Muziek is voor mij plezier én therapie’ Samen met zijn zus en zijn broer is Chris Bernasco (55) uit Amersfoort mantelzorger voor zijn moeder Elly (86), bij wie zes jaar geleden Alzheimer is geconstateerd. Sinds augustus 2017 zit zij in een verpleeghuis. Naast werk, gezin en mantelzorg probeert Chris zijn muzikale dromen te realiseren. ‘Ik heb die uitlaatklep nodig.’ Chris vertelt hierover: “Lange tijd dachten mijn broer, zus en ik dat onze moeder gewoon wat vergeetachtig werd. Ze woonde al sinds haar scheiding zelfstandig, liep op haar tachtigste nog als een kievit, tenniste met vriendinnen. Maar het vergeten werd erger, en ze kreeg moeite om gewone dingen te regelen. In 2012 werd ze gediagnosticeerd met Alzheimer. spelletjes Vanaf dat moment kreeg mijn moeder thuiszorg. Eerst alleen ’s ochtends, later ook ’s avonds, onder meer om te zorgen dat ze genoeg at en dronk. Wij als kinderen bezochten haar wekelijks, mijn zus vaker, zij deed ook het meeste regelwerk. Ik ging elke vrijdag. Boodschappen doen, een spelletje domino spelen, afwassen, kranten opruimen. Af en toe ging ik met haar naar de huisarts of opticien. Door de reisafstand – heen en terug 2,5 uur – vroeg dat best veel tijd. Maar ze was elke keer blij dat ik er was, en ik zag dat het haar ook rust bracht. muziek Al op de middelbare school begon ik met muziek maken: zingen, gitaarspelen, liedjesschrijven. Ik speelde tijdens mijn studie en later naast mijn werk in diverse amateurbands. Maar toen mijn vrouw en ik kinderen kregen, kwam de popmuziek op een laag pitje te staan. En het mantelzorgen maakte het er niet makkelijker op: ik had regelmatig het gevoel dat ik eigenlijk meer voor mijn moeder zou moeten doen. time-management Tijdens een workshop time-management voelde ik hoeveel behoefte ik nog steeds had aan de muziek als uitlaatklep. Misschien doordat er in mijn verschillende rollen steeds een beroep op me werd gedaan. Ondanks mijn volle agenda heb ik daarna met een oude muziekmaat een nieuwe band opgericht, die nog steeds bestaat. omkeren Begin vorig jaar had ik, als ik na een bezoek aan mijn moeder weer naar huis ging, steeds vaker het gevoel dat de situatie niet meer helemaal verantwoord was. Dan wilde ik het liefste weer omkeren. Dat gevoel heb ik proberen te vangen in een heel simpel liedje, ‘Ik moet gewoon naar jou toe’, dat zowel mijn liefde als mijn plichtsgevoel uitdrukt. Muziek maken is voor mij plezier én therapie. Zo’n liedje moet er gewoon uit, ook al ga ik het misschien nooit live spelen. rust Tot onze opluchting kwam er later dat jaar een plek vrij in het verpleeghuis dat we als kinderen inmiddels voor mijn moeder hadden uitgezocht. Ik zie haar nog even vaak als daarvoor, maar het feit dat anderen de hele dag voor haar beschikbaar zijn geeft mij, en haar, veel meer rust.” VOOR ELKAAR 11
advertentie STRIJD JIJ MEE TEGEN KINDERUITBUITING? Wereldwijd worden miljoenen kinderen uitgebuit. Denk aan kinderarbeid, seksuele uitbuiting van kinderen of kindermisbruik. Terre des Hommes pakt deze extreme, mensonterende vormen van kinderuitbuiting aan. Help mee via tdh.nl VAKANTIE IS... ...EEN KIJKJE IN EEN ANDERE WERELD VAKANTIE IS WIELEWAAL Stichting Wielewaal zoekt vrijwilligers om kinderen, jongeren en volwassenen met een beperking een onvergetelijke vakantietijd te bezorgen. Maak jij het mogelijk? www.wielewaal.nl/vrijwilligers
tips apps om het vol te houden Dikke kans dat u ook al nagedacht heeft over goede voornemens. Ongeveer één derde van de Nederlanders heeft goede voornemens. En waarom? Het nieuwe jaar geeft het gevoel van nieuwe kansen. Een gezonder leven: meer sporten, minder drinken, niet roken en meer ontspannen zijn de meest voorkomende goede voornemens. De volgende apps helpen je een handje op de goede weg: • Checky. Deze app houdt bij hoe vaak je je telefoon checkt. • Memorado. Een app met speeltje om je concentratievermogen te trainen. • Money pro. Een uitgebreide app om je uitgaven bij te houden. • Peerby. Duurzamer leven: minder kopen, meer lenen en uitlenen. • Duolingo. Een nieuwe taal leren • Daily Water. Deze app herinnert je eraan dat je 2 liter water per dag moet drinken. Is gezond eten en meer bewegen één van uw goede voornemens? Ook op de Utrechtse Heuvelrug is er van alles te doen. Voorbeelden zijn: Beweeg en diabetes challenge Ga de uitdaging aan om mee te bewegen onder begeleiding van een professional. heuvelrugsportiefengezond.nl Running therapie Heb je last van stemmingswisselingen, somberheid of angsten? In je eigen tempo werk je aan je conditie en zelfvertrouwen, in een kleine groep. Aan deelname zijn geen kosten verbonden. gezondheuvelrug.nl Wandelen, samen eten of andere ontmoeten? Wilt u graag samen met andere mensen eten of wandelen bel dan het Sociaal Dorpsteam voor meer informatie. De Sociale Dorpsteams zijn te bereiken op werkdagen van 09.00 - 13.00uur op 0343-565800 of kom naar de Inloop in uw dorp. samenopdeheuvelrug.nl VOOR ELKAAR 13
Miracle Morning Op de voorkant van het boek Miracle Morning staat in grote letters ‘zes gewoontes om je leven succesvoller te maken voor 8 uur ‘s ochtends’. Dat is nogal een belofte. Ik nam de proef op de som en deel mijn ervaringen. door Maykel Kicken Miracle Morning (wonderlijke ochtend) is een ochtendritueel dat de Amerikaan Hal Elrod bedacht. Hij beschreef het in zijn gelijknamige boek. Elrod beschrijft een ochtendroutine die ervoor zorgt dat hij iedere ochtend blij wakker wordt (‘zoals op mijn verjaardag’) en een productieve dag heeft. Het boek is ook in het Nederlands te koop. wat is het? Concreet bestaat de Miracle Morning uit zes onderdelen (zie kader) die samen zorgen voor meer focus, positiviteit, regelmaat en bewustzijn. Door deze zes stappen elke ochtend consequent te doorlopen bouw je een routine op die steeds vanzelfsprekender vol te houden is. Juist in de ochtend werpt deze procedure zijn vruchten af omdat er nog geen sprake is van de ‘waan van de dag’. werkt het? Nou en of! Na de vertaling klinkt de Amerikaanse oorsprong nog goed in de tekst door. Dat maakt dat de tekst soms wat overdreven aan doet en ik eerlijk gezegd vaak dacht: ‘eerst zien, dan geloven’. Desondanks ben ik inmiddels een fan van de Miracle Morning. Het brengt mij focus en mijn eigen woorden en gedachtes werken heel krachtig voor mijn motivatie. Ik begin rustig aan mijn dag en kijk bij het slapen gaan al uit naar de ochtend, ook al moet ik er een uur eerder voor mijn bed uit. voor mantelzorgers Het zorgen voor uw naaste kost vaak veel tijd of een uur eerder opstaan klinkt om andere redenen misschien niet aantrekkelijk. Ziet u er tegen op eerder op te staan? U kunt klein beginnen. In het boek beschrijft Elrod een manier om 14 VOOR ELKAAR
DE ZES GEWOONTES stilte Wordt echt wakker door meditatie, gebed en/of ademhalingsoefeningen. affirmatie Ontwerp de juiste mindset (gedachten, overtuigingen) door gewenst resultaat in eigen woorden te formuleren. visualisatie Versterk de juiste mindset met beelden van specifiek gewenst gedrag, situaties en resultaten. beweging Geef uw energieniveau een boost en jumpstart de volledige doorbloeding van uw lichaam. lezen Lees boeken die passen bij uw gewenste ontwikkeling voor inspiratie, kennis en ideeën. in slechts zes minuten resultaat te bereiken. U zult zien dat u met Miracle Morning ook in zo’n korte tijd resultaten boekt. opbrengst Ik ben klein begonnen met slechts een kwartiertje. Al snel merkte ik dat ik het prettig vond om mijn dag met focus te beginnen en dat de affirmaties en visualisaties mij gedurende de dag enorm hielpen. Terwijl ik nota bene aan die twee onderdelen met de nodige scepsis begon. Inmiddels probeer ik elke werkdag te starten met een Miracle Morning van een uur. Het vroeg opstaan gaat mij goed af, dankzij de routinematige handelingen die inmiddels in mijn patroon gesleten zijn. Mede door Miracle Morning maak ik gedurende de dag de juiste keuzes. Ik ben meer aan het sporten en lezen, twee doelen die ik mijzelf gesteld had. winactie We verloten drie exemplaren van Miracle Morning (Nederlandse vertaling). Mail uw naam en adres naar info@voor-elkaar.info om kans te maken. schrijven Noteer ‘gesprekken’ met u zelf, gedachten en overwegingen. DRIE TIPS OM TE STARTEN • begin klein Zet de wekker slechts tien minuten vroeger. Plaats de wekker aan de andere kant van de kamer zodat u echt uw bed uit moet. Start met één van de zes onderdelen of kies voor de volledige Miracle Morning in slechts zes minuten (omschreven in het boek). Breid uit als u de effecten waardeert. • volhouden Geef uzelf (minimaal) een week om aan de nieuwe ochtendroutine te wennen. Een keertje missen is niet erg, pak dan gewoon de draad weer op. Stel uw oordeel uit, maak de balans pas op als u meerdere ochtenden achter elkaar de Miracle Morning heeft uitgevoerd. • behaaglijke plek Kies een plek in huis waar u zich prettig voelt. Met mooi uitzicht of juist niet, aan tafel (prettig om te schrijven) of juist in een luie stoel. Leg alle materialen (boek, papier, pen enz.) klaar in bijvoorbeeld een schoenendoos zodat u snel aan de slag kunt. VOOR ELKAAR 15
r gelukkig nieuwjaar e adressen handige adressen voor mantelzorgers in de gemeente Utrechtse Heuvelrug Sociale Dorpsteams: 0343 - 565 800 bellen tussen 09.00 - 13.00 uur Inlooptijden Amerongen/Overberg Allemanswaard, Allemanswaard 15 Dinsdag van 14.00 – 16.00 uur Doorn Cultuurhuis Pléiade, Kerkplein 2 Donderdag van 10.00 – 12.00 uur Driebergen-Rijsenburg Bibliotheek, Buzziburglaan 1 Woensdag van 10.00 – 16.00 uur Leersum De Binder, Hoflaan 29 Woensdag van 14.00 – 16.00 uur Maarn/Maarsbergen De Twee Marken, Trompplein 5 Maandag van 14.00 – 16.00 uur Sociaal makelaars • Leersum, Amerongen, Overberg: bertine.vandenbosch@ samenopdeheuvelrug.nl • Maarn, Maarsbergen, Doorn: diana.stalenhoef@ samenopdeheuvelrug.nl • Driebergen: tineke.eendebak@ samenopdeheuvelrug.nl colofon VoorElkaar is een gezamenlijke uitgave van Gemeente Bunnik, Steunpunt Mantelzorg Culemborg (ElkWelzijn), Steunpunt Mantelzorg De Bilt (onderdeel van MENS De Bilt), Steunpunt Mantelzorg Zeist (onderdeel van MeanderOmnium) en Stichting Sociaal Dorpsteam Utrechtse Heuvelrug. Het is een productie van BureauBetoeterd. Wilt u VoorElkaar ook ontvangen? Neem contact op: Stichting Sociaal Dorpsteam Utrechtse Heuvelrug Tineke Eendebak: tineke.eendebak@ samenopdeheuvelrug.nl S a m e n o p ! d t e n H 2 e e u v g e u l i w o i s 0 u 9 T n t s z n 1
1 Online Touch