o zorg dat je bij aanvang van de training alle trainingsmaterialen bij de hand hebt; o niet zonder toestemming van de trainer van het startblok duiken/springen. ◼ Tijdens de training niet naast elkaar zwemmen, maar achter elkaar. ◼ Neem altijd voldoende afstand op degene die voor je zwemt. ◼ Start altijd 5 seconden later dan je voorganger. ◼ Blijf aan de rechterkant van de baan zwemmen, zodat je geen last hebt van tegenliggers en zij ook niet van jou. ◼ Hou je aan de rusttijden. ◼ Maak de opgegeven afstand af. ◼ Maak altijd keerpunten. ◼ Ga bij rust naar de zijkant van de baan. ◼ Samen zorgen zwemmers en trainer voor een fijne trainingsomgeving; o iedereen heeft respect voor elkaar en toont dat; o niemand wordt buitengesloten, niemand wordt gepest, iedereen durft zichzelf te zijn; o niemand bemoeit zich ongevraagd met de techniek of het zwemmen van je medezwemmers. Daar zijn de trainers voor; o de trainer bepaalt de baanindeling. ◼ De trainer bepaalt altijd voor de trainingsgroep de inhoud van de training. Iedere zwemmer zwemt het volledige trainingsprogramma. ◼ Als je niet optimaal mee kunt trainen om bepaalde gezondheidsredenen, laat dit dan voor de training aan de trainer weten, zodat deze daar rekening mee kan houden. ◼ Meld je af per WhatsApp als je niet kunt komen trainen. ◼ Volg de geldende Covid-19 regels zoals ze in het protocol op de site van New Wave Almere staan vermeld. SPORTEN EN GRIEP Als je griep en/of koorts hebt is trainen gevaarlijk. Sportzorg.nl heeft twee gouden regels opgesteld waar je op moet letten bij sporten met griep. Waarom mag je niet trainen? Bij griep en koorts is je immuunsysteem verzwakt en gebruikt je lichaam veel energie om beter te worden. Griep en koorts zijn virusinfecties en deze kan ook bij je hartspier terecht komen en ontsteken. Daarom is rust nemen het beste. Ook nadat je je weer beter voelt, heeft je lichaam een aantal dagen rust nodig om te herstellen. Hoeveel dagen mag ik niet trainen? Als basisregel kan je bij koorts de volgende berekening maken. Tel het aantal dagen dat je koorts hebt gehad en vermenigvuldig dat met 2. Zoveel dagen nadat de dag dat je voor het eerst koortsvrij bent, mag je niet trainen. Dus 3 dagen koorts, dat betekent nadat je ziek geweest bent nog 6 dagen niet trainen. Mag ik bij een verkoudheid ook niet trainen?* Anders dan bij griep, mag je met een verkoudheid (dus zonder koorts) wel doortrainen. Ook bij oorpijn of keelpijn mag je wel trainen. Pas eventueel de intensiteit van de training aan. NeckCheck Met de NeckCheck kan je makkelijk bepalen of je wel of niet mag zwemmen. Zijn de ziekteverschijnselen uitsluitend boven de nek, zoals neusverkoudheid, oorpijn, keelpijn en je hebt bij dit alles geen koorts, dan is sporten toegestaan. De eerste 2-3 dagen wel op een lager pitje. Zijn de ziekteverschijnselen (ook) onder de nek, zoals hoesten, kortademigheid, koorts (meer dan 38 graden), spierpijn in armen en benen e.d. dan is het advies om niet te sporten. 8
9 Online Touch Home