SPORTEN EN GRIEP Als je griep en/of koorts hebt is trainen gevaarlijk. Sportzorg.nl heeft twee gouden regels opgesteld waar je op moet letten bij sporten met griep. Twee gouden regels: 1. Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt sporten afgeraden. Als je je ziek of grieperig voelt, neem je temperatuur op. Doe dit voordat je aspirine, paracetamol of andere temperatuur verlagende medicijnen inneemt. 2. Pas je training ook aan als je je minder goed voelt dan verwacht of gewenst. Zonder temperatuursverhoging mag er in principe doorgetraind worden. Het kan echter verstandig zijn om toch wat rustiger en niet te intensief te trainen. Luister naar je lichaam. Waarom mag je niet trainen? Bij griep en koorts is je immuunsysteem verzwakt en gebruikt je lichaam veel energie om beter te worden. Griep en koorts zijn virusinfecties en deze kan ook bij je hartspier terecht komen en ontsteken. Daarom is rust nemen het beste. Ook nadat je je weer beter voelt, heeft je lichaam een aantal dagen rust nodig om te herstellen. Hoeveel dagen mag ik niet trainen? Als basisregel kan je bij koorts de volgende berekening maken. Tel het aantal dagen dat je koorts hebt gehad en vermenigvuldig dat met 2. Zoveel dagen nadat de dag dat je voor het eerst koortsvrij bent, mag je niet trainen. Dus 3 dagen koorts, dat betekent nadat je ziek geweest bent nog 6 dagen niet trainen. Mag ik bij een verkoudheid ook niet trainen? * Anders dan bij griep, mag je met een verkoudheid (dus zonder koorts) wel doortrainen. Ook bij oorpijn of keelpijn mag je wel trainen. Pas eventueel de intensiteit van de training aan. NECKCHECK Met de NeckCheck kan je makkelijk bepalen of je wel of niet mag zwemmen. Zijn de ziekteverschijnselen uitsluitend boven de nek, zoals neusverkoudheid, oorpijn, keelpijn en je hebt bij dit alles geen koorts, dan is sporten toegestaan. De eerste 2-3 dagen wel op een lager pitje. Zijn de ziekteverschijnselen (ook) onder de nek, zoals hoesten, kortademigheid, koorts (meer dan 38 graden), spierpijn in armen en benen e.d. dan is het advies om niet te sporten. Ga naar www.Sportzorg.nl voor meer informatie. Deze site is mogelijk gemaakt door het ministerie en is als onafhankelijke website opgezet. *Zolang er speciale regels zijn vanwege Corona, kan met deze klachten niet aan de training of aan wedstrijden worden deelgenomen. 9
10 Online Touch Home