COLUMN PODOLOGIE sterk genoeg voor lange afstanden? Is jouw basis De basis van elke stap begint bij je voet Tijdens de voorbereiding op een lange afstandswandeling zoals de 4Daagse ligt de focus vaak op kilometers maken. Begrijpelijk, want je wilt fit aan de start verschijnen. Maar wat we in de praktijk vaak zien, is dat de voet zelf nog wel eens wordt vergeten. En juist daar begint het. Je voeten zijn de fundering van je lichaam. Tijdens een wandeldag verwerken ze tienduizenden stappen. In het begin voelt alles vaak nog stabiel, maar naarmate de kilometers oplopen gebeurt er iets belangrijks. Rond de 15 tot 20 kilometer raken de voetspieren vermoeid. Hierdoor zakt de voet iets verder door en neemt de stabiliteit af. De afwikkeling verandert subtiel, maar dit kleine verschil heeft grote gevolgen. De belasting verschuift en het lichaam moet gaan compenseren. En juist daar ontstaan klachten. Geen ondersteuning of niet de juiste kan zorgen voor de volgende klachten: • Vermoeide of pijnlijke scheenbenen • Drukpunten onder de voorvoet • Pijn aan de binnenzijde van de knie • Vermoeide heupen of onderrug • Sneller ontstaan van blaren door extra wrijving Dit zijn signalen dat de basis – de voet – onvoldoende ondersteund wordt tijdens het lopen. Een goede wandelschoen is daarin essentieel, maar minstens zo belangrijk is wat er ín die schoen gebeurt. Een standaard binnenzool biedt comfort, maar ondersteunt de voet vaak onvoldoende wanneer vermoeidheid optreedt. Juist op het moment dat je voet extra ondersteuning nodig heeft, ontbreekt die vaak. 37 BUITEN GEWOON GOED
38 Online Touch Home