Wat heeft je kindje nodig om goed te kunnen slapen? Voor je kindje begint een goede nachtrust, ook op vakantie, met de basis goed op orde te hebben. Die goede basis is niet anders dan thuis, maar misschien moet je wat improviseren. Door goed voorbereid op reis te gaan, kun jij deze basis, ook op vakantie, voor je kindje creëren. Een donkere slaapkamer Voor de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) is het belangrijk dat het echt donker is in de slaapkamer van je kindje (vanaf 8 weken). Zelfs het kleinste beetje licht kan er al voor zorgen dat de hersenen van je kindje het signaal krijgen dat het nog geen tijd is om te gaan slapen of dat het al tijd is om wakker te worden. Hierdoor kan je kindje moeite hebben met het aan elkaar koppelen van zijn slaapcyclussen of al vroeg in de ochtend wakker worden. Tip! Kun je overdag, met de gordijnen dicht, een boek lezen in de slaapkamer van je kindje? Dan is het te licht in de slaapkamer. Ik raad je aan om het donkerder te maken. Neem hiervoor bijvoorbeeld een rol aluminiumfolie mee, om de kiertjes dicht te maken. Of maak gebruik van een draagbaar verduisteringsgordijn of verduistering stickers. Wist je dat er ook speciale verduisteringstenten bestaan voor op de camping? Betekent dit dat je nu iedere vakantie een rol aluminiumfolie mee moet nemen? Als je een goede slaper hebt, heb je een grote kans dat je kindje ook met meer licht dan thuis prima zal slapen. Maar als er naast te veel licht, bijvoorbeeld ook veel nieuwe geluiden zijn, dan kan dit er samen wel voor zorgen dat je kindje eerder wakker zal worden. Het verduisteren van de kamer kan ervoor zorgen dat er minder afleiding is en je kindje nog even terug in slaap zal vallen. Witte ruis Op vakantie zijn de geluiden heel anders dan thuis: er is lawaai van spelende kindjes, er rollen koffers door de gang van het hotel of het gras wordt precies tijdens het slaapje van je kindje gemaaid. Als je kindje in zijn diepe slaap is, zal hij er weinig last van hebben. Maar tijdens zijn lichte slaap (bijvoorbeeld aan het eind of aan het begin van een slaapcyclus óf in de vroege ochtend), is de kans dat je kindje wakker wordt erg groot. Maak daarom op vakantie gebruik van witte ruis. Witte ruis is een monotoon achtergrondgeluid dat helpt om geluiden van buitenaf te blokkeren, waardoor je kindje minder snel wakker zal worden van plotselinge of harde geluiden. Om witte ruis goed te laten werken, mag dit geluid zo hard staan als het geluid van de douche. Zorg er wel voor dat het geluid tijdens het hele slaapje en de hele nacht aan blijft staan en niet automatisch uitgaat. Wist je dat er op jouw iPhone of iPad ook een witte ruis functie zit? Ga naar: Instellingen – bedieningspaneel – horen. Als je dit hebt ingeschakeld, kunt je via het bedieningspaneel (het scherm wat je naar beneden swipet als je iPhone/iPad ‘open’ is, de witte ruis in- en uitschakelen. 4
5 Online Touch Home