Het circadiaans ritme Zoals je ziet bevat deze routinegids routines voor kindjes vanaf 4 maanden oud. Vanaf deze leeftijd is de slaap van een baby neurologisch gezien volwassen en ontwikkelen ze hun circadiaans ritme. Dit ritme zorgt ervoor dat de biologische klok van je kindje is ingesteld op een dag van 24 uur en dat het lichaam weet wanneer het tijd is om bijvoorbeeld te eten en te slapen. Een belangrijk onderdeel van dit circadiaans ritme zijn de biologische slaapzones, ook wel biological sleepwindows genoemd. Dit zijn tijden waarop het voor kindjes het makkelijkst is om in slaap te vallen en in slaap te blijven (bijvoorbeeld aan het eind van een slaapcyclus). Het circadiaans ritme zorgt er in deze zones namelijk voor dat het melatoninelevel (het slaaphormoon) hoog is en het cortisollevel (waardoor je kindje wakker en alert is) laag: het perfecte moment om een dutje te doen dus. De ideale bedtijd voor je kindje bepaal je, naast de biologische slaapzones, ook met de wakkertijd van je kindje. De wakkertijd is een richtlijn van de hoeveelheid tijd die er tussen de slaapjes van je kindje zit. Vaak wordt gedacht dat een wakkertijd van twee uur betekent dat je je kindje na twee uur wakker zijn naar bed moet brengen. Dit klopt echter niet: een wakkertijd van twee uur betekent dat je kindje twee uur nadat hij wakker geworden is, weer in slaap moet zijn. Zorg er daarom voor dat je je kindje al voor het einde van de wakkertijd in bed legt! Wakkertijden zijn dus een handig hulpmiddel om de bedtijd van je kindje te bepalen en zorgen ervoor dat je kindje, mits hij geen hazenslaapjes doet, niet over- of ondervermoeid naar bed zal gaan. Door met een routine te werken (en je kindje dus wakker te maken uit zijn slaapjes) zorg je er met de juiste wakkertijd voor dat alle slaapjes van je kindje binnen de biologische slaapzones vallen en dus van de beste kwaliteit is. Daarnaast creëer je hiermee veel voorspelbaarheid zodat je kindje precies weet waar hij aan toe is en jij op basis van deze routine je dag in kunt vullen.
5 Online Touch Home