Thema • Blauwe zones 6 tips Blauwe zones uit de Weet u wat ‘Blauwe zones’ zijn? In deze gebieden in de wereld leven mensen langer, gezonder en gelukkiger dan elders. Vaak bereiken ze de bijzondere leeftijd van honderd jaar. Wat is de sleutel tot een gezond en lang leven? 3 5 1 4 2 5 bekende Blauwe zones zijn: 1. Sardinië, Italië 2. Okinawa, Japan 3. Loma Linda, Californië 4. Ikaria, Griekenland 5. Nicoya, Costa Rica TIP 1: Weet waarom u uit bed komt Het hebben van een doel in het leven is essentieel. De Okinawanen noemen het ‘Ikigai’ en de mensen uit Costa Rica noemen het ‘plan de vida’. Vrij vertaald betekent dit ‘datgene waar u in de ochtend voor wakker wilt worden’. TIP 2: Beweeg zonder erbij na te denken U hoeft echt niet naar de sportschool om voldoende lichamelijk actief te zijn. Maak lichamelijke activiteiten zoals wandelen en tuinieren onderdeel van uw dagelijkse routine. TIP 3: Creëer een rustmoment Ook mensen in de Blauwe zones ervaren stress. Wat zij met elkaar gemeen hebben, is dat ze in de dagelijkse routine een rustmoment hebben waarin ze stoom afblazen. Toch maar een siësta invoeren in Nederland? 22 TIP 4: De 80%-regel Stop met eten wanneer u voor 80% verzadigd bent. Dit niveau is bereikt wanneer u best meer kunt eten, maar eigenlijk geen honger meer hebt. TIP 5: Plantaardig voedsel Eet voldoende peulvruchten, groenten en fruit. TIP 6: Geliefde en familie Lang en gelukkig leven... doet u samen! Familie en een geliefde die om u geven zijn belangrijk. Zet ze op de eerste plek.
23 Online Touch Thema lang Home