yo g a - p o s e s 5. Aangepaste maansikkelhouding Deze houding wordt ook wel de Rudrasana genoemd in de wereld van yoga. Dit is een aangepaste versie van de Maansikkelhouding. Focus hierbij op het kantelen van het bekken en het openen van het borstgebied. Breng hierbij de kaaklijn naar achteren.Een hele goede manier om het gebied van de heupen te openen en daarbij een achteroverbuiging te maken. Beiden erg goed voor een stimulans van een goede lichaamshouding. Na een aantal diepe ademhalingen kun je weer naar voren stappen en wisselen van kant. 6. Halve Duifhouding Vervolgens kun je via de neerwaartse hond in de halve duifhouding komen.Niet de rustende duifhouding, maar degene waarbij je een heupopener en achteroverbuiging ervaart. Herhaal deze oefening aan beide kanten. 7. Krokodilhouding Vervolgens laat je de ruggengraat weer even in zijn natuurlijke krommingen terugkomen als je een aantal diepe ademhalingen in de Krokodilhouding doet. 8. Zittende of liggende Twist Als laatste kun je jouw yogaoefeningen afsluiten met een zittende of liggende gedraaide houding naar keuze. Dit zorgt voor het stimuleren van de flexibiliteit van de spieren rondom de ruggengraat en werkt daarbij ook kalmerend voor lichaam en geest. FEBRUARI 2021
18 Online Touch Home