WORKOUT Workout 1 (conditie training) Deze oefening duurt 30 minuten. En is verdeeld in twee blokken van 15 minuten. voer elk van de onderstaande oefeningen voor één minuut uit. 1- joggen 2- lunges 3- jumping jacks 4- knieën heffen 5-jump squat 6- burpees 7- Mountain climbers 8- ren op je plaats 9- siccors 10- boxen op tempo 11- touwtje springen 12- lunges 13- knieën heffen 14- 4x jumping jacks 2x jump squat 15- burpees Neem nu 3 minuten pauze en begin opnieuw. Workout 2 Begin met 5 minuten touwtje springen of joggen om je spieren goed los te maken. Nu je spieren goed los zijn kunnen we naar de volgende fase. Ga op je handen en knieën zitten en doe de onderstaande oefening elk 2 minuten. Gebruik nu alleen je rechter been. - hef opzij - hef achter - knie naar borst en weer terug - gestrekte been steeds beetje omhoog bewegen. Nu gaan we verder met de buikspieren. Voer de onderstaande oefeningen elk 3 minuten uit. - crunch - butterfly sit up - sit ups met enkels aantikken - gestrekte benen omhoog/omlaag. - sit up met knieén aantikken - crunch Eindig nu weer met dezelfde oefeningen als waar mee je begonnen bent, maar nu met je linker been. - hef opzij - hef acht - knie naar borst en weer terug - gestrekte been steeds beetje omhoog bewegen.
24 Online Touch Home