GEZONDHEID Boost je SEROTONINE Serotonine maakt je rustig en tevreden - het geeft je een sereen gevoel. Serotonine reguleert onder meer je bioritme, hongergevoel, zelfvertrouwen en algehele stemming. Een groot deel van het stofje wordt aangemaakt in de darmen, dus ook met je eetgedrag kan je serotonine op peil houden. 3x easy boost! 1. Eet eitjes of een banaan. 2. Maak een boswandeling of zoek op een andere manier een stukje natuur op. 3. Ga even in de zon zitten. Of nog beter: stappen. 3x easy boost! 1. Maak checklists, zelfs van zeer eenvoudige taakjes. Elke afgevinkte taak levert wat dopamine op. 2. Mediteer. Sluit je ogen, haal diep adem. Focus op je ademhaling en maak je hoofd een paar minuten helemaal leeg. 3. Luister naar je favoriete nummer van het moment. Meezingen of dansen optioneel! feelgoodhormonen “Ik voel me goed, ik voel me goed, vraag me niet hoe je dat doet”, zong Johan Verminnen. Welnu, in deze Inzicht doen we met de herfstblues en de winterdipjes in ‘t vooruitzicht tóch een poging om te zien hoe je dat doet. Er bestaan namelijk verschillende ‘feelgoodhormonen’, en die kan je zelf boosten. DOPAMINE Dopamine staat bekend als het ‘beloningshormoon’, omdat het vrijkomt telkens wanneer we iets doen dat we prettig vinden. Chocolade eten, je sociale media checken of shoppen bijvoorbeeld. Het is meteen duidelijk dat het belangrijk is om je dopaminegehalte duurzaam te bevorderen, zodat je geen verslavingsgedrag in de hand werkt. OXYTOCINE Oxytocine wordt ook het ‘knuffelhormoon’ genoemd, en het is aan het werk wanneer je je geliefd, geborgen en verbonden met anderen voelt. Een sterk tegengewicht voor stresshormoon cortisol! 3x easy boost! 1. Heb je een geliefde (of een huisdier) in je buurt? Met een knuffel krijg je meteen een boost. 2. Bel een vriendin voor een goed gesprek. Door echt te luisteren naar elkaar, ontstaat verbinding. 3. Een compliment krijgen maakt oxytocine vrij, maar dat heb je natuurlijk niet zelf in de hand. Goed nieuws: ook een compliment géven werkt! ENDORFINE Endorfine geeft je energie en beïnvloedt je humeur positief. Het is ook een natuurlijke pijnstiller: endorfine is een samentrekking van endogene morfine. 3x easy boost! 1. Lach hardop, bijvoorbeeld door naar een grappig filmpje te kijken. 2. Eet een pikante lunch. 3. Sport gedurende minstens 10 à 15 minuten. GRATIS APP VOOR GEZONDE GEWOONTES Wil jij een bemoedigende reminder om dagelijks iets goeds te doen voor je gezondheid - en die vier gelukshormonen in één klap te boosten? Dat kan met de app Vity! De app, een initiatief van verzekeraar Vivium en partners Solidaris, Multipharma en Cohezio, daagt je uit met onder meer oefeningen voor mindfulness en relaxatie, training voor armen, benen, nek en rug maar ook recepten voor gezonde gerechten. Zowel met foto’s, video’s als met stembegeleiding loodst de app je door leuke, laagdrempelige oefeningen. Je kunt Vity personaliseren en instellen als je persoonlijke coach om te werken aan jouw vooropgestelde doelen. Download de app gratis via vity.be. INZICHT / HERFST 2025 17
18 Online Touch Home