portret mindfulness geeft ontspanning Irma Lodder is ‘mantelzorger van drie generaties’, zoals ze zelf zegt. Op dit moment heeft vooral haar moeder van 94 veel extra zorg nodig. Ze ontwikkelde de cursus ‘Mindfulness voor mantelzorgers’, waarmee ze vorig jaar is gestart in Culemborg. In het voorjaar gaat ze deze cursus ook geven in het verzorgingshuis van haar moeder, aan zowel mantelzorgers als medewerkers. Meteen als je haar stem hoort, denk je ‘ja, bij jou wil ik wel een cursus Mindfulness volgen’. Ze heeft zo’n stem waardoor je je voelt ontspannen, een stem die je vanzelf meeneemt in een meditatie. Ze straalt rust uit, wat best knap is met zoveel zorgtaken op je bordje. Hoe doet ze dat? meditatie ‘Jaren geleden ben ik begonnen met zen-meditatie’, vertelt Irma. ‘Dat heeft me veel geholpen tijdens een moeilijke periode in mijn leven waarin ik mijn baan kwijtraakte en ziek werd. Toen de docent stopte, gingen we als groep zelf verder. In de praktijk bleek dat vooral ik degene was die het leuk vond om de groep te begeleiden.’ Van het een kwam het ander: ze volgde een beroepsopleiding meditatiebegeleiding en kwam via een retraite in aanraking met mindfulness. to-do-lijstjes De kern van mindfulness is dat je volledig aanwezig bent in het hier en nu door je te richten op je ademhaling en je lichaam. Irma: ‘Hierdoor word je je bewust van je eigen gedachten, gedrag en gevoel. Je merkt bijvoorbeeld dat je alleen maar bezig bent met to-do-lijstjes. Je duwt deze gedachten niet weg, maar neemt ze waar en accepteert dat ze er zijn. Vervolgens laat je ze weer gaan, alsof het een wolk is die voorbij komt.’ Ze legt uit hoe bewustwording een begin kan zijn voor verandering: ‘Je ziet dat je keuzevrijheid hebt.’ drie minuten Uit ervaring weet Irma hoe overbelast mantelzorgers kunnen zijn en dat zij vaak niet aan zichzelf denken. Daarom ontwikkelde ze een mindfulnesscursus van vier bijeenkomsten speciaal voor mantelzorgers. Onderdeel daarvan is een drie-minutenmeditatie. Irma: ‘Ik heb geprobeerd het heel praktisch te maken. Mantelzorgers denken: ‘ik heb het al zo druk, ik wil niet nog iets erbij.’ Dan helpt het als je zegt: ‘het kan al in drie minuten.’ Ook een korte meditatie kan veel rust geven.’ op de fiets Is mindfulness niet een beetje een hype? Irma: ‘Het is geen medicijn waardoor problemen en stress verdwijnen. Maar het helpt je wél om er beter mee om te gaan. Je gaat niet mee in piekergedachten, maar laat ze even gaan. Ik zie dat mantelzorgers hierdoor meer ontspannen raken en weer kunnen genieten van hun leven. Je hoeft er niet speciaal voor te gaan zitten, het kan ook door op de fiets al je zintuigen te gebruiken: wat zie je, wat voel je, wat hoor je? Je bent je bewust van het moment, in plaats van de stress toe te laten over wat je allemaal nog moet doen.’ Meer infomatie: Irma Lodder • 06 - 21 62 40 09 odder@hetnet.nl VOOR ELKAAR 11
12 Online Touch Home