slaap, rust en ontspanning Alle drie belangrijk om in balans te blijven. Maar hoe doe je dat? Werk je en zorg je voor één van je ouders? Of zorg je voor je man of kind? Dan is het lastig soms wat tijd voor jezelf te nemen. In deze VoorElkaar vind je tips om dicht bij huis te ontspannen. Ook stelt in deze uitgave Monique zich voor. Zij is mantelzorger van haar dochter en schrijft elke editie over haar ervaring als mantelzorger. Lees haar column op pagina 9. Veel leesplezier! Bertine, Tineke en Diana ‘... waar zou ik nu eens echt zin in hebben?’ ‘En wat is haalbaar?’ Dat zijn vragen die mantelzorgers zich soms niet stellen. Er zijn teveel zorgen, teveel te regelen. Geen tijd of energie om op yoga te gaan, of twee keer per week naar de sportclub, of om een schildercursus te doen. Toch zit iets doen waar je echt zin in hebt soms in hele kleine dingen. Misschien best in te passen in de hectiek van de dag. En zeker een moment om op te laden! En even het idee hebben dat je iets voor jezelf mag doen. • Mandela kleuren kun je op ieder moment van de dag en net zo lang als mogelijk is. Je even concentreren op het binnen de lijntjes kleuren, welke mandelatekening spreekt me aan, welke tinten vind ik mooi bij elkaar. • Een mooi boek voor jezelf uitzoeken in de boekenwinkel of bij de bibliotheek en iedere dag de wekker zetten om er 15 minuten (of natuurlijk zoveel langer als mogelijk) in te lezen en je te verliezen in het verhaal. • Welke muziek vond je vroeger leuk? Zoek op You Tube nummers op waar je van kon genieten of installeer Spotify of een andere app en maak een afspeellijst. Zet dan iedere dag een kop lekkere thee of koffie, installeer je in een gemakkelijke stoel, koptelefoon op en laat je even meevoeren met de muziek. VOOR ELKAAR 3 • Vind je het fijn om buiten te zijn en houd je van tuinieren. Maak één plekje in de tuin of zet een mooie pot op je balkon, koop zaadjes of stekjes of regelen die via b.v. je buren of familie en maak jouw eigen hoekje en onderhoud dat. Lekker wroeten in aarde heeft een ‘therapeutische’ werking. Het lijken hele simpele dingen. Maar wat een energie geeft het om regelmatig even die korte tijd in jezelf te investeren.
4 Online Touch Home