HAAL MEER RESULTAAT UIT JE TRAINING RALPH MOORMAN Tips en adviezen van gezondheidscoach Ralph Moorman. TRAINEN EN BEWEGEN Als we het hebben over trainen, dan doen we dit om ergens beter in te worden. Het doel kan zijn om sterker, gespierder of sneller te worden, het uithoudings- en herstelvermogen te verbeteren, of leniger te worden. Hiervoor moet het lichaam dus uitgedaagd worden. Je gaat iets doen wat je eigenlijk maar net kunt halen of volhouden en als reactie hierop zal het lichaam hier beter in worden. Let op: dit geldt alleen voor de specialiteit die je getraind hebt. Als je sneller wil kunnen sprinten, is het dus zinloos om een halve marathon te gaan lopen. En als je sterker wil worden, helpt het niet als je bewegingen met kleine gewichtjes honderden keren herhaalt. Bewegen is overigens iets anders dan trainen. Bij bewegen is het lang niet altijd het doel ergens beter in te Om beter te worden moet je trainen, dat is algemeen bekend. Maar trainen wil niet altijd zeggen dat je ook resultaat boekt. Dit is namelijk afhankelijk van meerdere zaken: 1. Train je wel echt of ben je alleen aan het bewegen? 2. Zorg je voor voldoende rust om te herstellen? 3. Eet je de juiste ondersteunende voeding? worden. Denk daarbij aan een boswandeling of een mooie fietstocht. Als het lichaam hieraan gewend is, dan zal er geen trainingseffect zijn. Toch is het erg goed om te bewegen. In de natuur zijn, je zinnen verzetten en ontspanning zijn ontzettend belangrijk voor een optimale vitaliteit! RUST EN HERSTEL NA TRAINING Na een training heeft het lichaam herstel nodig. Dit herstel duurt na een zware training minstens twee dagen. Tijdens de training ontstaat namelijk spierschade en het 32
33 Online Touch Home