lichaam reageert hierop door de spieren te herstellen en als het goed is beter te maken dan ze waren. Dezelfde training opnieuw doen terwijl het lichaam nog niet hersteld is, kan averechts werken. In de tussenliggende tijd zou je wel een ander soort training kunnen doen, waarbij de herstellende spieren niet op dezelfde manier belast worden. De omstandigheden om te herstellen zijn niet bij iedereen hetzelfde. Als je jong bent, herstel je sneller dan wanneer je oud bent. Als je een rustig leven hebt, herstel je sneller dan wanneer je de hele dag gejaagd en gestrest bent. Zorg dus voor een goede herstelmodus. Bewegen behoeft weinig herstel en kan dus dagelijks gedaan worden. Tips en adviezen ONDERSTEUNENDE VOEDING Tijdens en na de training moet het lichaam voldoende voedingsstoffen hebben om te kunnen presteren en herstellen. De energievoorraden moeten aangevuld worden en de spieren moeten herstellen en eventueel groeien. Vaak wordt er bij sportvoeding het meest gelet op het aanvullen van koolhydraten en eiwitten. Dit is eigenlijk een misvatting, omdat vetten ook een uitstekende energiebron zijn. Wist je dat… de voedingsstoffen pas uren later in de bloedbaan terechtkomen dan je eetmoment, en dat ze dan na de training gebruikt kunnen worden voor herstel? 33
34 Online Touch Home