Blik op Zeewolde - november 2018 Gemaakt in opdracht van gemeente Zeewolde 11 Scolumn pierblessure Een spierblessure ontstaat vaak tijdens een (sport)inspanning en ‘schiet er in’. Het is belangrijk te beseffen dat er verschillende spierblessures zijn te onderscheiden, elk heeft zijn eigen aanpak nodig. Een goede (sport-) fysiotherapeut zal u helpen in optimaal herstel. Een kramp in de spier of delen daarvan, geeft geen langdurige klachten, maar is wel vaak een voorbode. Kramp wordt behandeld met rustig rekken, massage en eventueel een magnesiumsupplement. Het herstel is meestal in enkele dagen. Soms blijven vezels van de spier verkrampen (Triggerpoints?), de klacht kan terugkomen of alsnog verergeren. Een overrekking (strain) is een lokale pijn die langer blijft bestaan. Koel zo snel mogelijk. Na 24 uur kan warmte en massage worden gegeven. Het herstel is doorgaans binnen twee weken. Een scheurtje in de spier kan klein of groot zijn en op een echo zichtbaar. Eerst zo snel mogelijk koelen (interne bloeding stelpen). Daarna een drukverband of brace om de wondranden bij elkaar te houden, wat het herstel aanzienlijk versnelt én de vorming littekenweefsel (zwakke plek, kans op later opnieuw scheuren!) beperkt. Rust of crosstraining is dan wél wenselijk, rekken niet. Het herstel duurt doorgaans zo’n zes weken. Een beschadiging als deze kan ook tussen de spier en het omliggende bindweefsel (fascie) ontstaan. De pijn is dan vaak in een iets uitgestrekter gebied. Dan is rust en immobiliseren juist níet gewenst, maar moet er (met geringere belasting) juist wel bewogen en gerekt worden om verklevingen te voorkomen. Een foam roller of zelfmassage met een balletje is nu wel raadzaam om de boel los te houden. Verwaarlozing van deze verkleving leidt tot steeds weer terugkomen van de klacht, een slechtere voedingstoestand van de spier en mogelijk (hierdoor) op termijn toenemende kans op een spierscheur (op echo zichtbaar). Hoe voorkom je een blessure? Rek regelmatig, zeker als de spier wat dreigt te verkorten of wat strammer aanvoelt (en dat weet je door te rekken). Als je veel van de spieren vraagt (zware trainingen, wedstrijden) is af en toe een sportmassage raadzaam. Doe ook regelmatig wat (functionele) krachttraining voor de spieren. En… analyseer het ontstaan van de blessure, zodat je je niet twee maal aan dezelfde steen stoot. Mast 28, Zeewolde | T 06 333 458 90 | www.altiuszeewolde.nl www.devakantiefysio.nl Blijf (sport)blessures de baas Duurzaam Zeewolde Met deze duurzaamheidsrubriek wordt de aandacht op duurzaamheid gevestigd door te laten zien wat er gebeurt en wat er nog meer mogelijk is.’ Dag van de Duurzaamheid Zeewolde staat al jaren in de top tien van de Gemeentelijke DuurzaamheidsIndex. Dit jaar weer op de eerste plaats en daarmee de duurzaamste gemeente van Nederland. Dat ligt niet alleen aan de hoeveelheid windmolens. In de GDI wordt ook gekeken naar natuur, natuureducatie, burgerparticipatie (zoals Operatie Steenbreek, Nieuwe Molenaars, Zeewolde Zon), jeugdwerkloosheid, veiligheid, minimabeleid, financiële weerbaarheid van de gemeente. De score die Zeewolde haalde in de index is 6,7, de gemiddelde score in Nederland is 5,6. Wethouder Ewout Suithoff: ‘Dat we op allerlei thema’s goed scoren is een verdienste van het bedrijfsleven, scholen, betrokken maatschappelijke organisaties, enthousiaste inwoners en de gemeente Zeewolde samen.’ Kerkplein 1 | 036 3035239 koppraktijkindex Altius Zeewolde - Ingrid van der Vlist Mast 28 - www.altiuszeewolde.nl Centrum voor Complementaire Geneeskunde Planetenveld 23 - www.ccgonline.eu Coloriet - De Sfinx Flevoweg 59 - www.coloriet.nl Contextuele hulpverlening Mirjam - Mirjam Janssens-Stam Gezelweg 15 - www.contextuelehulpmirjam.nl Craniopraktijk Zeewolde - Marjolein Hortensius Muiderweg 39 - www.craniopraktijkzeewolde.nl Fysiotherapeutisch Centrum J.W. Hage - Jan Willem Hage Vlietstroom 1 - www.fysiohage.nl IFysio - Olga Nagtegaal Gezelweg 15 - www.ifysio.nl Mindfulness, voor volwassenen en kinderen - Karin Stam www.karinstam.com PodoCare - Corine van den Heuvel Gildenveld 83/Mast 28 - www.podocare.net Van Nature Uitvaartzorg - Simon Rhijnsburger Essenburgh 8 - www.vnuitvaartzorg.nl Nalatenschapscoach - André Post Schepenveld 44 - www.andrepost.nl Uw praktijk ook in deze index? Mail dan naar welkom@blikopzeewolde.nl Op de Dag van de Duurzaamheid, woensdag 10 oktober, leidde Suithoff een tour langs drie duurzame initiatieven: het voedselbos, het dak vol zonnepanelen van Lamond en het aardgasloze huis van Jeroen en Susan van Lith. Het voedselbos, een initiatief van Evelyn Derksen en Lydia Waterreus, heeft de grote droogte van deze zomer goed doorstaan. Volgens Lydia was dat alleen mogelijk door de inzet van veel vrijwilligers. Evelyn rekent voor dat er circa 3000 bomen en struiken zijn aangeplant, er staan ongeveer 100 verschillende soorten. De firma Donker (groenbeheerder van openbare ruimte) schonk bij de gelegenheid een bijenhotel. Het tweede bezoek was bij Lamond verzekeringen en financiële diensten op het Gildenveld. Eigenaar Marc Groenveld heeft 178 zonnepanelen op het dak laten leggen. Lamond is gevestigd in het pand waar de Rabobank was gevestigd. ‘Het aanvragen en verkrijgen van de SDE+-subsidie is geen gemakkelijke klus. Niettemin is het gelukt en is de subsidie toegekend,’ aldus Marc Groenveld. Als derde een bezoek aan Jeroen en Susan van Lith, die een aantal voorzieningen hebben getroffen waardoor hun huis van het gas af is. Jeroen en Susan hebben infraroodpanelen om het huis te verwarmen. ‘Goedkoper dan een warmtepomp’, zegt Jeroen. Susan: ‘Om het ineens te doen was een beste investering, daarom hebben we het kamer voor kamer aangelegd.’ Ze hebben ook aanpassingen gedaan aan de douche, die onder meer het water recyclet. Het water wordt gezuiverd met infrarood licht. Voor wie mocht denken dat het niet zo lekker douchen is: ‘Het is gewoon een regendouche, hoor’, zegt Susan. De elektriciteit wordt opgewekt door een batterij zonnepanelen. Als er geen zon is, neemt een boiler het over. Jeroen: ‘Als het gas straks duurder wordt, is dit voordeliger.’ Ewout Suithoff complimenteerde hen: ‘Dit getuigt van visie en lef en is nog hip ook.’ Het streven van het kabinet is dat heel Nederland in 2050 van het (aard)gas af is. ‘We hadden er wel een hele dag van kunnen maken’, zei hij na dit laatste bezoek. ‘Er zijn zoveel duurzame initiatieven in Zeewolde.’ Wetenswaardig: De Polderwijk is al sinds 2009 van het gas af en won met het systeem van vergisting van (onder andere) koeienmest in 2011 de Award of Excellence (van Euroheat & Power) André Post nalatenschapscoach voor nu en later Zoekt u een vertrouwenspersoon die meedenkt over het regelen van uw nalatenschap of het afhandelen van een erfenis? Al 25 jaar is Jan Willem Hage, (sport-) fysiotherapeut, manueel therapeut en sporter, actief in Zeewolde. Uw administratie en nalatenschap op orde met een Persoonlijk Levensdossier. Voorkom verrassingen en bel voor een vrijblijvend gesprek aan de keukentafel 06 5178 5625 Praktijkadres: Schepenveld 44 | www.andrepost.nl op Gezond en lekker in je vel in Zeewolde O
12 Online Touch Home