hardlopen vier valkuilen bij starten met lopen v Hardlopen is voor velen de ideale sport. Geen gedoe met parkeren, en op de fiets stappen is niet nodig. Gewoon vanuit huis direct aan de slag! Na afloop thuis onder de eigen vertrouwde douche. Hardlopen is een sport die goed past in de agenda van drukke mantelzorgers. Maar pas op: demotivatie en blessures zitten in een klein hoekje. We hebben vier valkuilen op een rijtje gezet, loop er niet in! b e Als u altijd hetzelfde rondje in dezelfde snelheid loopt, staat uw beweegapparaat telkens in dezelfde hoeken en standen. Voortdurend worden dezelfde spieren en gewrichten aangesproken, met een grotere kans op blessures. Misschien is het lastig om telkens nieuwe routes te bepalen. Bijvoorbeeld omdat uw looprondje precies zo lang duurt als het middagdutje van diegene voor wie u zorgt. Een simpele oplossing kan dan zijn om de looprichting af te wisselen. Ga de ene keer linksom, de andere keer rechtsom. e Bij elke landing is er sprake van een schoku belasting op bijvoorbeeld enkels, knieën en benen. Bouw daarom heel langzaam op. Blokjes van een half minuu tje rustig hardlopen en vervolgens twee of drie minuten wandelen zijn een goede start. Omdat dertig seconden hardlopen zo kort is, is het gevaar dat dit te intensief wordt uitu gevoerd. Het kan een goede oefening zijn om het startpunt te onthouden, na vijfu tien seconden om te draaien en te proberen op exact hetzelfde punt te eindigen. Niet alleen het lopen zelf maar ook de frequentie moet rustig opgebouwd worden. Zie elk looprondje als pure winst. Ongeacht de afstand of snelheid: u heeft de stap gezet om te gaan lopen en daarmee verdient u ‘Omdat het nou eenmaal moet’ is een wankele reden. U heeft geen gevoel bij dit argument en daarom motiveert deze ‘waarom’ u niet. Bedenk wat uw intrinsieke reden is om te gaan lopen, en denk daar diep over na: wat wilt u bereiken, waarom besteedt u kostbare tijd aan het nadenken over het lopen en het lopen zelf? Probeer uw eigen ‘waarom’ helder voor ogen te krijgen en schrijf die op of scheur een foto die er bij past uit een tijdschrift. Bekijk uw ‘waarom’ regelmatig, u zult zien dat uw eigen woorden (of gedachten bij een foto) heel krachtig en motiverend werken. 2 VOOR ELKAAR sowieso een pluim. Soms loopt uw planning of die van diegene voor wie u zorgt anders. Daardoor komt het trainen er misschien niet van. Raak dan niet gedemotiveerd. Eén gemiste training is geen reden om van voornemens af te zien. t a i e e a e g i e r t n n n o r i t t z m a s e i ’ t n a d j s s l i e i e g d e g m e o e t n v i w a t ‘
3 Online Touch Home