tips heeft u ze ook weer? goede voornemens Meer tijd voor uzelf, vaker afspreken met familie of vrienden, passende hulp zoeken bij de zorg voor uw naaste, meer bewegen... De start van een nieuw jaar inspireert veel mantelzorgers om voornemens te formuleren. Helaas valt na een maand 36% terug in oude gewoontes, zo blijkt uit onderzoek door trainer/auteur Ben Tiggelaar. We geven u vijf tips om het toch vol te houden. Het kost moeite om een nieuw gebruik aan te leren en om uzelf iets te ontzeggen. Of het is simpelweg lastig tijd te maken voor uw voornemen. Kortom: op korte termijn brengt verandering leed met zich mee, het duurt soms even voordat het nut en het effect zichtbaar zijn. In de tijd tussen het opstropen van de mouwen en het zichtbaar worden van het resultaat moet de motivatie daarom echt van binnen komen. En dat valt vaak niet mee. Daarom houden zo weinig mensen hun goede voornemens vol. Na twee jaar heeft slechts één op de vijf personen zich een nieuwe gewoonte eigen gemaakt. Lees op pagina 13 welke apps u kunt gebruiken om uw goede voornemens vol te houden. goede voornemens volhouden: vijf tips 1. wees positief Formuleer uw voornemen positief. ‘Niet meer zo druk zijn met werk’ klinkt minder aantrekkelijk dan: ‘Elke werkdag ontbijten met mijn gezin’. Deel eventueel uw voornemen met anderen zodat zij een stok achter de deur kunnen zijn. 2. houd het klein Begin klein, bij één of twee voornemens. Daarmee wordt het makkelijker om het voornemen te realiseren. De succeservaring maakt vervolgens de slagingskans van het volgende voornemen groter. 3. wees concreet Wanneer wilt u wat bereikt hebben? Dus niet: ‘Ik ga hulp zoeken’, maar bijvoorbeeld: ‘Vanaf 1 maart is er eens in de twee weken iemand in huis die voor mijn naaste zorgt, zodat ik er even uit kan’. 4. wie schrijft die blijft Noteer het voornemen in uw eigen woorden en lees het elke dag. Bedenk wat uw eerstvolgende stap gaat zijn om het voornemen te realiseren. Streep die actie af en formuleer dan de volgende actie. 5. belonen mag Een (klein) succes geboekt? Beloon uzelf! Koop een nieuw boek, tijdschrift, kleding. Of maak een extra lange wandeling. Wees echter ook mild voor uzelf wanneer u even terugvalt in het oude gedrag. Leer van de ervaring en pak de draad weer op. VOOR ELKAAR 7
8 Online Touch Home