sAskiA ELsWijk Ze vertellen je iets belangrijks over je normen en waarden, je overtuigingen, je verlangens en je grenzen. Het is belangrijk te onderzoeken welke betekenis een emotie voor jou heeft. Als je ergens echt heel boos of verdrietig over bent, raakt het vaak aan een belangrijke waarde voor je. bijvoorbeeld je gevoel van veiligheid of je integriteit. Ga maar eens bij jezelf na: de laatste keer dat je zo boos was, welke (misschien onbewuste) waarde van jou werd er toen aangetast? bij AdHd gaat het vaak over waarden als autonomie, gelijkheid of rechtvaardigheid. Als iets voor jou niet eerlijk voelt of je wordt benadeeld door iemand, kan de vlam zomaar in de pan slaan. dan gebeurt het soms dat je emoties de overhand nemen. dat je voelt dat je té boos of verdrietig bent. handrem Gelukkig zijn er een aantal manieren om je emoties beter onder controle te houden. denk bijvoorbeeld I&W mAGAZIne nr 2 - 2023 aan ademhalingsoefeningen, even afkoelen door beweging, jezelf op een goede manier uit een situatie onttrekken of met een naaste afspreken dat die jou een subtiele hint geeft. Ga eens na wat voor jou werkt en probeer eens wat uit. Voor mij werkt het bijvoorbeeld als ik wegloop zodat ik kan kalmeren. maar hoe doe je dat op een goede manier, zodat degene van wie je wegloopt ook nog oké is? Het is een kwestie van uitproberen en oefenen, het gaat niet zomaar. maar als je beter herkent waarin je geraakt wordt, als je beter voelt in je lijf waar een Grote emotie in eerste instantie begint, kun je sneller aan de handrem trekken en schade voorkomen. veerkracht ook kun je je emotionele veerkracht verbeteren, waardoor je minder snel getriggerd wordt. emotionele veerkracht kun je leren. Iemand die emotioneel veerkrachtig is, reageert op een gezonde manier op stressvolle en onverwachte situaties. 25
26 Online Touch Home