DRIE OPTIES OM JE FOCUS TE BEPALEN • Op de rechterpagina zie je onderaan 7 acties staan: herstelmomenten, water drinken, humor, ontspannen, bewegen, ademhaling en buiten zijn. Iets uit dit lijstje zal je vermoedelijk wat meer moeite gaan kosten. Misschien pieker je snel en vind je het lastig om eens lekker te lachen. Of je bent niet zo sportief en dus moeilijk over te halen om regelmatig oefeningen te doen. Of je voelt weerstand tegen alles wat op meditatie lijkt, omdat je dat te ‘zweverig’ vindt en bent daarom geneigd om de ademhalingsoefeningen maar over te slaan. Misschien vindt je het - nu je steeds zo moe bent - gewoon lastig om deze acties allemaal tegelijk te onthouden. Kies er vandaag eentje uit en let erop dat je alle rondjes bij dit ene aandachtspunt kunt aankruisen. Grote kans dat alle andere acties daarvan mee gaan profi teren! • Als je al meerdere dagen de planner gebruikt, kun je even naar gisteren bladeren. Wat ging er toen goed en is vandaag voor herhaling vatbaar? Of: wat zou je vandaag anders/beter kunnen doen dan gisteren? Schrijf het op in positieve bewoordingen! • Schrijf een korte affi rmatie op, bijvoorbeeld ‘ik ontspan me’. Affi rmaties zijn korte teksten waarmee je je aandacht kunt richten op wat je wél wilt. Belangrijk is daarom dat je in een affi rmatie het woordje ‘niet’ vermijdt. ‘Ik pieker niet’ kun je bijvoorbeeld opschrijven als ‘Ik heb vertrouwen’ of ‘Ik laat zorgen los’ of ‘Ik denk positief’. 87
20 Online Touch Home