2. Herstelmomenten / Water drinken / Humor / Ontspannen / Beweging / Ademhaling / Buiten zijn Deze 7 acties zijn van cruciaal belang voor je herstel, zoals je in voorgaande bladzijden bij de uitleg hebt kunnen lezen. Sommige acties kun je wellicht combineren: je drinkt water tijdens een herstelmomentje, je ontspant je door met iets grappigs bezig te zijn en/of je bent in beweging terwijl je buiten bent. Soms kun je dus per actie in meerdere rijen tegelijk een rondje aankruisen. Toch worden ze hier apart genoemd, om zeker te weten dat je niets vergeet. Misschien heb je ze al tijdens de dag aangevinkt. Zo niet, vul dan nu alsnog in of je eraan bent toegekomen. En ga niet smok kelen! Wees eerlijk naar jezelf toe – zodat je een beter inzicht krijgt in wat je gemakkelijk afgaat en wat je juist moeite kost. 3. Mijn stemming / mijn vermoeidheid • Hoe voel je je nu? En hoe voelt je lichaam nu aan? • En wat is dan je gemiddelde dagcijfer: hoe vermoeid was je vandaag? Om je dagcijfer voor je gemiddelde vermoeidheid te bepalen tel je de twee cijfers bij elkaar op die je in de meetlatjes voor vermoeidheid invulde. Als je ’s ochtends begon met een 4 en ’s avonds eindigde met een 7, zou dat dus worden: 4+7 = 11 : 2 = 5,5. Vergeet het niet te vieren als je voor het eerst lager dan 5 komt als daggemiddelde, want dat is wel een feestje waard! 90
23 Online Touch Home