Kijk morgen bij je dagplanning goed hoe je daarin verandering kunt brengen: kan het anders of in kleinere stapjes? Misschien kun je een bepaalde actie (tijdelijk) uitbesteden aan iemand anders. Noteer wat je wilt gaan aanpakken en aanpassen onder ‘dit ga ik morgen beter doen’. • Heb je veel sterretjes én is je vermoeidheid gelijk gebleven of zelfs minder geworden? Noteer het onder ‘dit was fijn en/of ging goed’. HOE DOE JE DE VIER ACTIES VAN DE WEEK? Iedere week krijg je vier nieuwe tips voor jouw acties rondom ademhaling, voeding, beweging en herstelmomenten. En je sluit je week af met een korte evaluatie: wat ging goed en wat kan beter? Alle tips zijn zorgvuldig afgestemd op je herstelroute. Sommige tips zullen wellicht kinderachtig en/of nutteloos op je overkomen. Geef ze het voordeel van de twijfel en ga er toch mee aan de slag. Plan de oefeningen in op vaste momenten en kies een plek waar je alleen kunt zijn, zodat anderen je niet zullen storen en jij je optimaal kunt concentreren op wat je doet. Neem de tijd voor je herstel en maak jezelf een prioriteit! Veranderingen hebben tijd, geduld en een gestructureerde planning nodig. Stap voor stap voer je nieuwe gewoontes in. Door alle acties elke dag te herhalen ga je jouw brein opnieuw ‘programmeren’ en installeer je met eenvoudige veranderingen nieuwe, energierijkere ‘software’. De sleutel tot succes is continuïteit. Sla dus niets over ‘omdat het even niet uitkomt’. Adopteer de krachtige en eerlijke drijfveer: “Ik wil gezond en energiek zijn, zodat ik weer grip op mijn eigen leven krijg!” 93
24 Online Touch Home