40 Mandeguod Hardlopen bleef altijd de basis, het PR op de marathon daalde tot 3 uur 4 minuten. Maar de triatlon, en met name de Frysman, bleef trekken. “Op Sinterklaasavond 2021 ging de inschrijving open. Het was coronatijd, ik werkte thuis dus had veel tijd om te trainen. En toen heb ik het maar gedaan. Dan heb je ook meteen een stok achter de deur”. Trainen en de weg naar de Frysman “Ik had tot die tijd wel wat gedaan aan zwemmen en fietsen maar veel te weinig voor een triatlon.” In de opbouw naar de Frysman bouwt Richard de trainingsintensiteit op van 6 tot uiteindelijk wel 15 uur in de week: maandagavond hardlopen met de loopgroep Weidum, dinsdag fietsen, woensdag zwemmen in het bad van Franeker. “Ik had mezelf een beetje de techniek van de borstcrawl aangeleerd en zwom elke keer de hele afstand van 3800 meter, zodat ik wist dat ik dat zou kunnen volhouden”. Op zondagochtend fietst hij met een groepje uit het dorp. “Eigenlijk was ik elke dag wel aan het trainen. In combinatie met een gezin met jonge kinderen en een baan is dat wel vrij intensief.” De laatste twee weken voor de start bouwde hij af, de laatste week trainde hij nauwelijks. Door dit zogenaamde “taperen” (terugbrengen van de trainingsintensiteit) kan het lichaam herstellen en is de uiteindelijke prestatie tijdens de wedstrijd zelf beter. Op de vrijdag voor de Frysman gaat Richard met de caravan naar de start. “Ik heb toen nog wel even in het IJsselmeer gezwommen om het gevoel een beetje te krijgen. Verder was er nog een pastaparty voor de deelnemers en kregen we ons startnummer en de laatste informatie voor de wedstrijd.” Na een korte nacht (slecht geslapen door de spanning) ging om 5:00 uur de wekker. De fiets werd klaar gezet, voeding klaargelegd, ontbeten, en vlak voor de start nog een gelletje en een banaantje. Richard doet zijn trisuit aan (bestaat uit één stuk, heeft een kleine zeemleer voor fietscomfort, maar niet te groot om te hinderen bij het hardlopen) met daarover een wetsuit voor het zwemmen (tegen de kou en door het drijfvermogen maakt dat het zwemmen ook iets makkelijker). Er volgt nog een korte briefing en dan gaan 162 mannen en vrouwen het water in. Zwemmen Er was een parcours uitgezet met 4 boeien, dit moest twee keer worden afgelegd. “In het IJsselmeer staat verrassend veel deining, gelukkig had ik met een groepje al een keer geoefend. Omdat ik weet dat ik niet de rapste zwemmer ben, ben ik rustig gestart, achteraan het veld. Op zich ging het goed, maar aan het eind van het eerste rondje werd ik gedubbeld door de eerste. Vervelend, maar ik wist niet in paniek te raken maar gewoon mijn eigen tempo vol te houden, van boei naar boei.”
41 Online Touch Home