“TEGEN DE TRUCJES VAN GROTE TECHBEDRIJVEN KAN GEEN ZELFDISCIPLINE OP” werkt bijvoorbeeld depressie, aandachtsstoornissen en een laag zelfbeeld in de hand. Hier moeten we echt keihard tegen optreden.” Van Sparrentak pleit onder meer voor een verbod op de meest verslavende ontwerpfuncties en wil een ‘recht om niet gestoord te worden’, waarbij notificaties standaard uit staan en je zelf kiest welke notificaties je wilt krijgen. Om te voorkomen dat je gedachteloos blijft scrollen, moet er na 30 minuten een waarschuwing verschijnen. Nu het voorstel is aangenomen in het Europees Parlement, zal de Europese Commissie een wetsvoorstel gaan uitwerken. Het kan dus nog even duren voordat er daadwerkelijk wetgeving tegen een smartphoneverslaving van kracht wordt. EFFECTEN OP ONS WELZIJN Een hogere kans op een depressie, een negatief zelfbeeld, een gebrek aan sociale vaardigheden, eetstoornissen en onzekerheid: de problemen die in verband worden gebracht met een socialemediaverslaving liegen er niet om. Toch hebben sociale media ook positieve effecten op ons welzijn, stelt Philippe Verduyn, universitair hoofddocent bij de Faculty of Psychology and Neuroscience bij de Universiteit Maastricht. Zo kun je in contact komen met mensen die je anders misschien niet had ontmoet, zoals lotgenoten van een zeldzame ziekte. Social media zijn van zichzelf niet destructief, zegt de hoofddocent in een interview op de website van de universiteit. “Iemand die onzeker is over zijn of haar uiterlijk en vooral accounts volgt over body positivity, kan bijvoorbeeld juist positiever naar zichzelf gaan kijken door sociale media.” BEWUST OMGAAN MET SOCIALE MEDIA Volgens Verduyn zijn sociale media dus niet áltijd goed of áltijd slecht voor ons welzijn. De uitdaging is vooral om bewust om te gaan met het gebruik van sociale media. Bijvoorbeeld door afstand te creëren. Merk je dat je vaak gedachteloos je telefoon pakt en meer tijd besteedt aan kattenfilmpjes dan je zou willen? Dan kan het verstandig zijn om sociale media van je telefoon af te halen en bijvoorbeeld alleen nog te Facebooken vanaf je computer. Daarnaast kun je selectief zijn in de platforms die je gebruikt. Kies er twee of drie uit waar je écht iets aan hebt. LinkedIn kan bijvoorbeeld een fijn platform zijn om in contact te blijven met klanten, op Facebook kun je op de hoogte blijven van de belevenissen van familie en vrienden, op Strava kun je jouw hardlooproutes delen en op Pinterest kun je inspiratie opdoen voor je interieur. Het ligt er maar net aan waar jouw interesses liggen. FOCUS! Merk je dat sommige accounts jou geen goed gevoel geven? Bijvoorbeeld omdat ze een te perfect plaatje laten zien? Dan kun je ervoor kiezen om deze accounts te ontvolgen of te dempen, zodat je de berichten niet in je tijdlijn terugziet. En merk je dat je snel afgeleid bent door notificaties van apps? Beheer de meldingen van jouw apps via de instellingen van je telefoon. Wil je een tijdje écht ongestoord kunnen werken? Gebruik dan de ‘niet storen’functie. Op de meeste telefoons kun je zelfs instellen dat je bijvoorbeeld telefoontjes van je partner of die ene belangrijke klant wél toelaat, terwijl andere bellers direct jouw voicemail krijgen. Bedenk dat je niet altijd bereikbaar hóeft te zijn. En durf de confrontatie met je schermtijd aan te gaan. Ook leuk: maak er thuis een wedstrijd van om je schermtijd te verminderen. Zo blijven er ineens zeeën vol tijd over voor leuke dingen buiten je telefoon! 39 &GO magazine NOAB.NL 39 TRENDS EN ONTWIKKELINGEN
40 Online Touch Home