Het belang van voldoende (nacht)rust Het woord ‘uit’ mag wel een herwaardering krijgen in deze tijd van altijd online, meent Rob de Ron. “Het woord ‘uit’ heeft van origine al een mooie betekenis. Een avond uit betekent dat je uit je gewone doen stapt. Voor je mentale en fysieke herstel is dat ontzettend belangrijk.” OPRUIMFUNCTIE “Slapen is de ultieme manier van ‘eruit’ zijn.” Tijdens de slaap brengt je brein ‘de boel op orde’, zodat je de volgende ochtend vrije schijfruimte hebt. Andere dingen worden juist vastgezet in het geheugen. “Terwijl je slaapt, herstelt het lichaam fysiek en mentaal. Herstelhormonen komen alleen vrij als je geen stress hebt.” Dat is vooral in de diepe slaap. “Je haar en huid herstellen. Mentaal worden gebeurtenissen die je niet hoeft te onthouden opgeruimd. Dingen die je hebt geleerd, op je werk of van een collega, wil je wel onthouden en meenemen in je spoor. In je slaap probeert je brein dat stukje juist vast te houden. Dat wordt tijdens het dromen – dat is de functie van de droom – ‘gesoldeerd’. Het wordt eerst in het kortetermijngeheugen opgeslagen, later in de lange termijn en eventueel in het werkgeheugen opgeslagen.” PAUZE Een pauze heeft dezelfde functie. “Het woord betekent ‘stoppen, stilhouden’. Het is een moment dat je even uitstapt. Je brein doet op dat moment hetzelfde als wanneer je slaapt. Je kletst over voetbal of een tv-programma dat je hebt gezien. Op zo’n moment gooit je brein de dingen weg die er niet toe deden die ochtend en houdt de dingen vast die er wél toe deden. In de pauze, tijdens een wandeling of het hardlopen, heb je je eureka-momentjes, ‘zo kan ik het doen’.” “ SLAPEN IS DE ULTIEME MANIER VAN ‘ERUIT’ ZIJN” Vroeger werd je geholpen om pauze te nemen, vertelt De Ron. “Tussen 12 en 1 uur was de winkel dicht. In het dorp waar ik vroeger woonde ging om 12 uur de fabriekssirene. Dan zag je de vaders naar huis fietsen en stond het eten klaar. Het was een opgelegd ritme uit de industriële revolutie, waarbij de dag was verdeeld in blokken van acht uur. Daarmee haal je de biologie en natuur eruit. De biologische tijd leeft. De winter is anders dan de zomer. De ochtend anders dan de avond. Dat wordt bedoeld met ‘luister naar je lichaam’.” NOAB.NL 13 VITALITEIT
14 Online Touch Home