“VEEL MENSEN ERVAREN STRESS EN EEN HOGE WERKDRUK, MAAR WE ZIJN HET NIET GEWEND OM OVER ONS GEVOEL TE PRATEN” Ruim 70 procent van de mensen start de dag op hun telefoon, en ervaart al snel onrust. Zo’n gewoonte kun je proberen in te wisselen voor iets anders. Bijvoorbeeld door meteen te gaan douchen, een wandeling te maken of een glas water te drinken. Doe dat eens twee weken en kijk wat het met je doet. En dan merken de meeste mensen gelijk al verschil.” Met kleine concrete stappen kun je je gedrag veranderen. “In de wetenschap wordt dat de 1%-rule genoemd,” vertelt Estrella. “In één keer een hele grote verandering maken is vaak niet realistisch, maar als je zo’n verandering opdeelt in ministapjes (die eigenlijk als te makkelijk voelen), dan lukt het wél, en geeft het je vertrouwen dat je je gedrag kunt veranderen. Vanuit die succeservaring kun je steeds meer stapjes gaan zetten.” DE KRACHT VAN INCHECKMOMENTJES Ook NOAB-kantoren die mentale gezondheid bespreekbaar willen maken, kunnen klein beginnen, adviseert Estrella. “Veel organisaties voeren eens in de zoveel tijd een functioneringsgesprek. Maar buiten die gesprekken zijn er geen korte incheckmomentjes. Terwijl juist dat soort momentjes veel kunnen doen. Stel, je wacht op de start van een meeting, begin gewoon eens door aan een collega te vragen: Hoe voel je je? Waar krijg je op dit moment energie van? Kun je ergens hulp bij gebruiken? Vraag vanuit oprechte interesse door. Door op dat soort korte momenten bij elkaar in te checken, wordt het makkelijker om dat ook op grotere momenten te doen. En spreek waardering uit – dat gebeurt nog te weinig.” Ook het aanmoedigen van gezonde gewoontes kan een groot verschil maken. “Denk aan wandelen, lunchen zonder beeldschermen, korte pauzes. Dat soort kleine dingen lijken niet veel impact te hebben, maar alles bij elkaar word je er veerkrachtiger en meer ontspannen door.” En geef als leidinggevende het goede voorbeeld, tipt Estrella. “Als je zelf nooit een rondje wandelt of een pauze neemt, dan voelen medewerkers dat zij dat ook niet kunnen doen.” Ieder individu kan het verschil maken, benadrukt Estrella. “Welke keuzes maak jij? En geef je jouw grenzen aan? Een meer open cultuur kan vanuit iedereen in de organisatie geïnitieerd worden. Durf jezelf kwetsbaar op te stellen. Dan voelen collega’s dat zij dat zelf ook kunnen doen. Uiteindelijk levert dat veel op: meer vertrouwen en veiligheid. Dat zie je ook weer terug in het verzuim, de productiviteit en de omgang met stress en werkdruk. Als collega’s zichzelf durven te zijn, dan ontstaat er verbinding. Je hoeft je niet meer beter voor te doen dan je bent, maar je kunt ‘je echte ik’ laten zien. Op je goede én minder goede momenten. En dan kun je er ook veel meer voor elkaar zijn. De kern is: beschouw mentale gezondheid op de werkvloer niet als een probleem, maar juist als een kans om elkaar te ondersteunen en te versterken.” 16 &GO magazine
17 Online Touch Home