‘Juist omdat ACT niet klachtspecifiek is, is het heel breed in te zetten’ Wat is ACT? ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy (Hayes, Wilson & Strosahl, 1999). Dit is een derde generatie gedragstherapie die cliënten helpt om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die ze tegenkomen (Acceptance), zodat zij kunnen kan blijven investeren in de dingen die ze écht belangrijk vinden (Commitment). De evidence base van ACT groeit gestaag. Op dit moment (september 2021) zijn er meer dan 600 Randomized Controlled Trials uitgevoerd. Klik hier voor het volledige overzicht van de uitgevoerde ACTRCT’s. ACT bestaat uit zes verschillende processen/ vaardigheden: Acceptance: 1. Acceptatie: Ruimte maken voor vervelende ervaringen 2. Defusie: Afstand nemen van je gedachten 3. Het Zelf: Flexibel omgaan met je zelf(beeld) 4. Hier en Nu: Aandacht voor het hier en nu (mindfulness) Commitment: 5. Waarden: Stilstaan bij wat je echt belangrijk vindt 6. Toegewijd Handelen: Investeren in je waarden Doel: Persoonlijke veerkracht (psychologische flexibiliteit) Voorbeeldoefeningen om met een coachee te doen Een Acceptance oefening: Afstand nemen Schrijf op een papiertje: ‘Ik ben… en een negatieve opvatting over jezelf. Kijk er even naar, kijk wat het met je doet. Draai dan het papiertje om en schrijf op: ‘Ik heb de gedachte dat… en dezelfde opvatting. Sta er weer even bij stil, en kijk weer wat het met je doet. Wat merk je voor verschil tussen die twee? Waarschijnlijk komt de eerste, ‘Ik ben...’ het hardst binnen, je bent blijkbaar gefuseerd met die gedachte. De tweede doet je waarschijnlijk minder, daar kun je met wat afstand naar kijken. Er is ruimte gekomen om te kiezen: wat ga ik hiermee doen? Een Commitment oefening: Waardensorteertaak. De coachee krijgt uit een stapel waardenkaartjes zes kaartjes. Daaruit kiest de coachee drie waarden die het meest aanspreken. Dit herhaalt de coach een paar keer. De coachee krijgt helder: wat zijn waarden, welke waarden staan dicht bij mij? Daarna geef je als huiswerk mee: stel je zelf de vraag in hoeverre zijn deze waarden in mijn leven aanwezig en maak van de waardenkaartjes drie stapels: zeer belangrijk, belangrijk en niet zo belangrijk. Maak voor elke stapel een top tien. Deze oefening kun je doen met in je achterhoofd: wat vind je belangrijk in je leven? Maar het kan ook gaan over werk, loopbaan of relatie. (De kaartjes zijn gratis te downloaden op www.actinactie.nl/downloads/). Op de ACT in Actie website staat veel gratis te downloaden oefeningen, metaforen & brochures: www.actinactie.nl/act-materiaal 11
12 Online Touch Home