COLUMN PODOLOGIE scheenbenen Pijnlijke voorkom overbelasting tijdens de 4Daagse Je bent volop aan het trainen voor de 4Daagse. De afstanden worden langer, het tempo zit er goed in en je conditie groeit. Maar dan, ergens rond kilometer vijftien of twintig, voel je het opkomen: een zeurende, soms branderige pijn langs de voorkant van je onderbeen. Pijnlijke scheenbenen. Voor veel 4Daagse-wandelaars is dit een herkenbaar probleem. En het is er één die je serieus moet nemen. Waarom juist bij de 4Daagse? Tijdens de 4Daagse loop je meerdere dagen achter elkaar lange afstanden, vaak grotendeels op asfalt. Dat is een harde, weinig vergevende ondergrond. Bij iedere stap krijgt je lichaam een kleine schok te verwerken. Normaal vangt je schoen een deel van die impact op, maar bij duizenden herhalingen per dag kan zelfs een kleine overbelasting optellen. Langs de voorkant van je onderbeen lopen spieren die je voet optillen en gecontroleerd neerzetten. Zeker op harde ondergrond moeten deze spieren continu werken om je stap stabiel te houden. Wanneer de belasting groter is dan wat je spieren aankunnen, ontstaat irritatie. Dat voel je als pijn langs het scheenbeen. Vaak ontstaat dit niet door één verkeerde stap, maar door een combinatie van lange afstanden, weinig herstel en schoenen die nét niet optimaal ondersteunen. De rol van demping Bij 30, 40 of zelfs 50 kilometer per dag is goede demping geen luxe, maar noodzaak. Een wandelschoen met voldoende schokabsorptie helpt om de impact op je onderbenen te verminderen. Zeker op asfalt maakt dat een groot verschil. Toch zien we in de winkel regelmatig dat wandelaars trainen op schoenen die hun beste tijd al hebben gehad. Van buiten zien ze er nog prima uit, maar de demping in de tussenzool is ingeklonken. De schoen vangt minder klappen op, waardoor je onderbenen extra werk moeten doen. Voor de 4Daagse is het daarom belangrijk om kritisch te kijken naar je materiaal. Zijn je schoenen nog veerkrachtig? Bieden ze nog voldoende comfort na langere trainingsdagen? 37 BUITEN GEWOON GOED
38 Online Touch Home