Wat heeft je kindje nodig om goed te kunnen slapen? Voordat we aan de slag gaan met het aanleren van nieuwe gewoontes met betrekking tot in bed blijven en slapen, is het belangrijk dat je de basis voor een goede slaap op orde hebt. Wist jij bijvoorbeeld al dat een donkere slaapkamer heel belangrijk is voor de slaap van je kindje? Of dat een nachtlampje, rood moet zijn? Hieronder lees je wat er nodig is voor een goede slaap! Een donkere slaapkamer Voor de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) is het erg belangrijk dat het echt donker is in de slaapkamer van je kindje. Zelfs het kleinste beetje licht kan er al voor zorgen dat de hersenen van je kindje het signaal krijgen dat het nog geen tijd is om te gaan slapen of dat het al tijd is om wakker te worden. Hierdoor kan je kindje moeite hebben met het aan elkaar koppelen van zijn slaapcyclussen of al vroeg in de ochtend wakker worden. Goed om te weten Kun je overdag, met de gordijnen dicht, een boek lezen in de slaapkamer van je kindje? Dan is het te licht in de slaapkamer. Ik raad je aan om het donkerder te maken. Hang bijvoorbeeld een verduisterend rolgordijn op of plaats een rolluik. Een nachtlampje Tussen de twee en drie jaar ontwikkelen kinderen hun verbeeldingsvermogen (fantasie). Ineens kan je kindje het spannend vinden om in het donker te zijn. Een nachtlampje is dan een goed hulpmiddel, zodat je kindje ziet dat er niets is om bang voor te zijn. Maar let op: kies voor een lampje dat rood licht afgeeft. Rood licht is namelijk het enige licht dat de aanmaak van melatonine niet blokkeert en dat je dus prima als nachtlampje kunt gebruiken. Een voorspelbaar bedtijdritueel Een voorspelbaar bedtijdritueel helpt je kindje om de overgang van wakker zijn naar slapen te maken. Door iedere keer hetzelfde ritueel te volgen, leert je kindje dat er niets nieuws meer gaat gebeuren en dat hij niet meer ‘alert’ hoeft te zijn. Hierdoor kan je kindje zich gemakkelijker voorbereiden op het naar bed gaan. Dit bedtijdritueel hoeft niet lang te zijn, het belangrijkste is dat het een terugkerende opeenvolging van gebeurtenissen is. Zoals bijvoorbeeld: omkleden, tandenpoetsen, boekje lezen, gordijnen dichtdoen en dan naar bed. Het peuterbed De overstap van het ledikantje naar het peuterbed maak je, om slaapproblemen te voorkomen, het liefst als je kindje bijna drie is en in ieder geval niet voor de leeftijd van twee en een half jaar. Tot deze leeftijd kunnen kinderen hun impulsen nog niet beheersen: als je kindje iets ziet of bedenkt dan gáát hij ervoor. Een kindje van twee kan bijvoorbeeld wakker worden en besluiten om zijn speelgoedauto te pakken. Vervolgens denkt je kindje: ‘Ik laat hem even aan mama zien.’ En dan word je zelf wakker gemaakt door een blij kind met een speelgoedauto. Toen je kindje nog in zijn ledikant lag wilde hij deze acties misschien ook wel uitvoeren, maar kon dat gewoon nog niet. Het ledikantje zorgt er letterlijk voor dat kinderen niet aan hun impulsen kunnen toegeven. 4
5 Online Touch Home