Slaapgids voor vroege vogels
Voorwoord Wordt jouw kindje iedere ochtend voor 6 uur wakker? Vraag jij je ’s avonds al af hoe vroeg het morgen weer zal zijn? Of val je zelf al om half 9 uitgeput in slaap omdat het vanmorgen wéér 5 uur was? Met de juiste aanpak en consequent gedrag van jou, kunnen we dit veranderen! Dat (de meeste) baby’s en jonge kinderen geen uitslapers zijn, dat weten we wel. Maar wanneer spreken we dan van ‘vroege vogels’? Wat is nu echt te vroeg? Wakker worden tussen 6 en 7 uur, is voor kinderen heel normaal. En hoewel 6 uur natuurlijk nog te vroeg voelt, kan het zijn dat hier weinig aan te veranderen is. We gaan je kindje in ieder geval leren om rustig in bed te wachten totdat het wel tijd is om op te staan. Na het lezen van deze slaapgids weet jij hoe je het vroege wakker worden van jouw kindje aan kunt pakken. Ik neem je stap voor stap mee in een bewezen aanpak die al veel andere ouders geholpen heeft! Ik wens je kindje1 Liefs, Judith Baby- en kinderslaapcoach (en jou!) veel slaap toe! In de gratis Whatsapp community ‘Project Slaaptips’ lees je handige tips voor de slaap van je kindje. MELD JE HIER GRATIS AAN! Of scan deze QR-code: 1 Overal waar je ‘hij’ leest, kun je dit ook vervangen door ‘zij’.
Zelfstandig in slaap vallen Een belangrijke vaardigheid die je jouw vroege vogel moet aanleren is zelf (opnieuw) in slaap vallen, ook als hij ’s morgens vroeg wakker is geworden. Deze vaardigheid is namelijk nodig om slaapcyclussen aan elkaar te kunnen koppelen en dus langer door te kunnen slapen. Als jouw kindje het zelfstandig in slaap vallen nog niet (goed) onder de knie heeft, dan heb je wellicht gemerkt dat hij ’s nachts redelijk goed terug in slaap valt, maar dat dit ’s morgens vroeg niet meer goed lukt. Dit komt omdat je kindje er al een hele nacht slaap op heeft zitten en de slaapdruk vroeg in de ochtend nog minimaal is. Hierdoor ziet jouw kindje jouw aanwezigheid in de vroege ochtend juist als start van de dag (lees hierover meer in het hoofdstuk De biologische klok). Om je kindje te leren om zelf verder te slapen, starten we met het wegnemen van negatieve slaapassociaties. Slaapassociaties Een slaapassociatie is een gewoonte (bijvoorbeeld een knuffel of een muziekje), die je kindje helpt om in slaap te vallen. Er zijn ‘positieve’ slaapassociaties zoals bijv. witte ruis, een speen, een slaapzak. Die helpen om in slaap te komen. Maar er zijn ook ‘negatieve’ slaapassociaties. Die zitten uiteindelijk meer in de weg dan dat ze je kindje helpen. Een positieve slaapassociatie is een slaapassociatie die er altijd is, als je kindje naar bed gaat: je kindje slaapt bijvoorbeeld altijd in een slaapzak, je kindje heeft een knuffel die hij altijd zelf kan pakken of hij heeft een speen die hij zelf kan bedienen. Deze slaapassociaties helpen je kindje om in slaap te vallen en zijn er zowel als je kindje in slaap valt, als wanneer hij (na een slaapcyclus) wakker wordt. In principe wordt iedereen wakker ’s nachts, ook wij volwassenen. Dit heb je echter niet door omdat je bijvoorbeeld nog steeds onder de dekens ligt en je hoofd nog op je kussen ligt. Door de positieve slaapassociaties ben je maar kort (nauwelijks merkbaar) wakker en ga je van de ene cyclus de andere in. Wanneer je kussen op de grond gevallen is, word je wakker na een slaapcyclus en kun je pas weer verder slapen als de condities weer hetzelfde zijn als toen je in slaap viel. Oftewel: als je kussen weer op je bed ligt en je weer lekker onder de dekens ligt. En dit is wat er ook gebeurt als je kindje een ‘negatieve’ slaapassociatie heeft. Je kunt denken aan een muziekdoosje. Een muziekdoosje speelt een muziekje af als je kindje in slaap valt, maar als hij aan het einde van zijn slaapcyclus in zijn lichte slaap komt, hoort hij dit muziekje niet meer en zal hij wakker worden omdat hij het muziekje nodig heeft om weer in slaap te vallen. Maar ook jij als ouder kunt een slaapassociatie zijn, bijvoorbeeld omdat je er altijd bent als je kindje in slaap valt. En je bent zélfs misschien een associatie met wakker worden! Als jouw kindje elke dag te vroeg wakker wordt en daarna bij jou in bed mag, met een flesje melk en om nog even te knuffelen, dan is er voor je kindje geen enkele reden meer om te proberen weer terug in slaap te vallen. Hij weet namelijk dat het alternatief veel leuker is. Het wordt daarom heel belangrijk dat we gaan kijken naar de aanpak die jij ’s morgens vroeg hanteert. Hierover lees je in de gids meer!
Disclaimer Het is nadrukkelijk niet toegestaan om content te verveelvoudigen, openbaar te maken of aan derden beschikbaar te stellen buiten de verleende licentie om, zonder voorafgaande toestemming.
1 Online Touch