yo g a - p o s e s We zitten met z’n allen thuis. Dat is vervelend, maar helaas wel de realiteit. Dat betekent ook dat we met z’n allen vooral als cashewnootjes over onze bureaus gekruld hangen, als zoutzakken op de bank hangen en véél minder in beweging zijn. Klinkt misschien niet zo gezond? Het komt je houding ook zeker niet ten goede.. Dit is wat je er zélf thuis aan kunt doen! 1. Tadasana De berghouding is een perfecte Yoga houding die ervoor zorgt dat je de natuurlijke vorm van je wervelkolom weer even terugvindt. Bouw de houding hiervoor stap voor stap vanaf de voeten tot aan de kruin op. En adem daarbij met een aantal keren de diepe ademhaling ruimte in de ruggengraat. 2. Uttanasana Vervolgens adem je in, breng je de handen zijwaarts omhoog in de lucht vanuit Tadasana, adem je ruimte in de ruggengraat. Daarna adem je uit, kantel je het bekken en breng je je handen richting de yogamat. Zorg er hierbij voor dat je buik contact maakt met je bovenbenen. Buig hiervoor de knieën als dat nodig is, want zo bescherm je de onderrug. Adem een aantal keren diep in in deze houding, terwijl je je focust op het trekken dat je aan de achterkant van de rug en de benen kunt voelen. 3. Chakravakasana Daarna kom je richting de yogamat en breng je de polsen recht onder de schouders (of iets daarvoor) en de knieën recht onder de heupen. Adem diep in en uit en krom of bol daarbij steeds je rug. Inademend kom je weer op handen en knieën. Deze dynamische oefening herhaal je een aantal keren op het ritme van je eigen ademhaling. Mindful en rustig. Na de dynamische oefening ga je over op de kindhouding en blijf je nog een aantal diepe ademhalingen in de Kindhouding. Chakravakasana is een perfecte oefening om de natuurlijke krommingen van de wervelkolom na te bootsen en stimuleren. 4. De Zonnegroet Vervolgens kom je voor op de yogamat staan. Herhaal nu voor jezelf 6x de Zonnegroet. Als je bekend bent met de Zonnegroet, dan kun je naar voren en naar achteren springen, maar anders kun je ook deze aangepaste versie direct meedoen: Warm het lichaam en de rugspieren even goed op in een aantal keren een dynamische uitvoering van de Zonnegroet. De laatste keer dat je deze versie van de Zonnegroet zowel links als rechts uitvoert, mag je de opwaartse hond en de neerwaartse hond een aantal ademhalingen extra vasthouden. Deze extensie in de neerwaartse hond, en flexie van de wervelkolom bij de opwaartse hond werken erg positief voor de flexibiliteit van de ruggengraat.Vergeet ook hier niet om goed diep adem te halen. Dit is je leidraad door de verschillende oefeningen en helpt je ontzettend om de ruimte en flexibiliteit in de ruggengraat te stimuleren.
17 Online Touch Home