ONTSPAN Als je zwanger bent is ontspanning geen overbodige luxe. Je lichaam is natuurlijk hard aan het werk: er wordt gewoon een kindje gemaakt in jouw buik! Goed voor jezelf zorgen is daarom erg belangrijk. Dit doe je door gezond te eten, te blijven bewegen, voldoende te slapen en vooral te ontspannen. Je mag extra lief voor jezelf zijn. TEKST MARJOLEIN ROOSSIEN EN CARESSA VAN GROENENBERGH BEELD VERWONDER FOTOGRAFIE (SPARKLE), URSULA FOTOGRAFIE (YOGA050), MURUELLEOLDENBURGER (LOFF) Extra lief voor jezelf zijn is iets wat veel (aanstaande) moeders lastig vinden. We her - kennen het vast allemaal: je werk vraagt genoeg van je, je staat continu aan en daarnaast heb je nog een actielijstje vol. Ontspannen is iets wat snel op de achtergrond raakt. Terwijl juist de balans tussen inspanning en ontspanning in je zwangerschap ontzettend belangrijk is. Soms geeft je lichaam zelf signalen af dat je meer zou moeten ontspannen: harde buiken, bekkeninstabiliteit, slecht slapen etcetera. en geniet Door goed voor jezelf te zorgen, geef je je baby de beste start die hij of zij zich kan wensen 32 verwonder magazine Ontspanning heeft een gunstig effect op zowel jou als je kindje: zodra jij ontspant zal je kindje dit ook doen. Door bewust een moment in te plannen voor ontspanning, creëer je tijd en rust om stil te staan bij de veranderingen in je lichaam (en hoofd) en ben je je echt bewust van je kindje in je buik. Het stofje endorfine (ook wel het gelukshormoon) komt vrij en via de navelstreng komt dit stofje ook bij je kindje. Ontspanning zorgt dat je cortisol (stresshormoon) daalt en de oxytocine (liefdes- of knuffelhormoon) stijgt. Tijdens je bevalling is ontspanning essentieel om je baarmoeder te laten ontsluiten: ontspanning zorgt voor effectieve weeën, de juiste hormonen én ontspanning geeft een natuurlijke pijnstilling. We zetten drie fijne manieren van ontspanning in je zwangerschap op een rijtje.
33 Online Touch Home