DE COBRA / BHUJANGASANA De cobra is een van de mildste achterover buigingen die er bestaat. De houding opent je hart, versterkt je core en brengt ruimte in je wervelkolom en, voor de dames onder ons, de houding is ook heel effectief bij menstruatieklachten. Soms voelen achterover buigingen spannend voor de onderrug, niets is minder waar. De houding brengt weliswaar een kleine compressie in de onderrug, maar het ‘erin schieten’ gebeurt eigenlijk alleen in voorover buigingen. Hoe kom ik in de houding? • Ga op je buik liggen, met je benen op heupbreedte uit elkaar. Ontspan je benen en billen • Plaats je elle bogen iets voor je op schouderbreedte met je onderarmen en handen recht voor je uit en richt je hoofd op • • • • Hou je hoofd in het verlengde van je ruggengraat Hang niet in je schouders, maar blijf je actief oprichten Adem rustig door Als je voelt dat het genoeg is, kom dan rustig uit de houding Aanpassingen & tips Wil je extra uitdaging, of meer strek voelen, dan kan je lichtjes met je handen jezelf richting voren trekken. 18
19 Online Touch Home