tijd voor jezelf betekent soms ‘nee’ voor een ander Iets leuks doen, tijd nemen voor jezelf: bij veel mantelzorgers schiet dat er vaak bij in. Zij moeten hiervoor bewust momenten inplannen, maar hebben dat ergens onderaan op hun prioriteitenlijstje staan. Het is weer ‘iets wat moet’. Waarom is ontspannen zo belangrijk en wat is een goede manier? ‘Ontspanning is belangrijk om stress kwijt te raken’, zegt Laura de Winter van het Steunpunt Mantelzorg in Zeist. ‘Als je het niet doet, hoopt stress zich op in je lichaam en komt steeds sneller terug. Íedereen heeft tijd en aandacht voor zichzelf nodig. Dat geldt zeker voor mantelzorgers. Zij hebben een druk bestaan. Het kost veel energie om werk met zorg voor kinderen of voor ouders te combineren. Als zij geen ruimte voor zichzelf hebben, lopen zij het risico om overbelast te raken.’ voor iedereen anders Dé ideale manier van ontspanning is er niet. Voor iedereen is dat weer anders. De een ontspant door te gaan sporten of op stap te gaan met vrienden, de ander door even helemaal niets te doen of rustig thuis een boek te lezen. Laura: ‘Zoek iets dat bij je past. Dan houd je het ook vol. Door verschillende activiteiten te proberen, kun je ontdekken wat voor jou werkt. Denk niet te ingewikkeld, het hoeft niet zo spannend te zijn. Tv-kijken of koken kan ook al heel ontspannend zijn.’ kruisje in agenda Maar dan moet je het wél nog doen. En dat is makkelijker gezegd dan gedaan als je een druk bestaan hebt. Laura: ‘Het helpt om bewust momenten in te plannen en al te bedenken wat je dan gaat doen. Zorg dat je meerdere activiteiten hebt die je voldoening geven, en wissel die af. Gun jezelf iedere dag een (kort) moment voor jezelf en zet hiervoor een kruisje in je agenda. Al is het maar om even een kwartiertje buiten te gaan wandelen.’ piekerkwartier Wat ook kan zorgen voor ontspanning is overdag een ‘piekerkwartier’ inlas14 VOOR ELKAAR
15 Online Touch Home