die je door de dag heen kunt doen zonder dat je er extra tijd voor nodig hebt, of dat je bewust tijd inruimt voor een meditatie in je lunchpauze. “Gericht met jezelf en je ontwikkeling bezig zijn, is altijd goed,” vindt Wouter. “Naast bewust ademhalen is het aan te raden zo nu en dan in de spiegel te kijken en je gedrag te analyseren. Ik zal wat voorbeelden geven.” “ PRAAT IN DE TWEEDE PERSOON TEGEN JEZELF, DAT MOTIVEERT EN ZET EERDER AAN TOT ACTIE!” REFLECTIEOEFENING VOOR THUIS “Jezelf motiveren doe je de hele dag door. Gemiddeld zeg je 300 tot 1000 woorden per minuut tegen jezelf. De manier waarop je deze woorden ‘uitspreekt’, is bepalend voor je motivatie en het succes van je acties. Wat blijkt namelijk: als je in de tweede persoon tegen jezelf praat, werkt dat beter dan in de eerste persoon. Hoe zit dat bij jou? Zeg je ‘ik kan het’ of ‘je kunt het’ tegen je spiegelbeeld? Door het perspectief van een buitenstaander te gebruiken, kijk je van een afstandje naar jezelf en stuur je jezelf makkelijker aan.” OEFENEN IN ALTRUÏSME “Altruïsme of vrijgevigheid, het vierde breincircuit, is iets doen voor de ander zonder dat je er iets voor terug hoeft. Geven zonder verwachtingen, zeg maar. Bij sommige dingen is het vanzelfsprekend dat je eerst aan de ander denkt en dan aan jezelf. Stel, je loopt langs een brandend huis en ziet een kind binnen. Grote kans dat je het kind redt zonder na te denken over de positieve gevolgen voor jou. In andere situaties komt vrijgevigheid niet automatisch en kun je het juist trainen. Een oefening die ik wel eens adviseer voor dit circuit, is die van impulsief geven. Voel je NOAB.NL 7 ergens op de dag de impuls om een ander iets te geven, volg hem dan direct. Stel, je luncht met een collega. De gedachte eens te willen trakteren komt bij je op. Geef je innerlijke vrek, die tal van argumenten paraat heeft om het níet te doen, eens niet zijn zin. Doe het gewoon! En doe dat die dag bij alles. Niet luisteren naar je innerlijke criticus en je eerste gevoel volgen, kan enorm bevrijdend werken. Wouter de Jong is eigenaar van Sportschool voor je geest, geeft mentale work-outs voor bedrijven en schreef diverse boeken over mindgym. Meer info vind je op www.wouterdejong.nl. COVERARTIKEL
8 Online Touch Home