Hoofdstuk 16 vast ervaren dat het niet altijd meevalt om voldoende tijd te nemen voor ontspanningsoefeningen. Daarom staan er zowel korte als lange oefeningen in dit hoofdstuk. Wanneer je je meer bewust wordt van je lichaam – hoe gespannen of juist ontspannen je spieren zijn – en dit leert aan te voelen, kan dat je enorm helpen bij alles wat je doet, de hele dag door. Alle oefeningen kan je zowel met je ogen dicht als open doen. Een tip: neem de teksten van tevoren op, door ze hardop aan jezelf voor te lezen. Tijdens de oefeningen kan je deze opnames dan voor jezelf afspelen, zodat je je aandacht helemaal op het oefenen kan richten. OEFENING Deze oefening heeft twee fasen. In de eerste fase is het vooral belangrijk om je bewust te worden waar je precies de adem haling in je lichaam voelt. Het is niet de bedoeling dat je je ademhaling gaat (bij)sturen. Laat het maar gaan, zoals het gaat, in je eigen tempo. In de tweede fase van de oefening leg je beide handen op je onderbuik en adem je naar je buik toe. Uit onderzoek blijkt dat de zuurstof zich het beste verdeelt in je hele lichaam, wanneer je in je buik ademt. Omdat je handen op je buik liggen, verplaatst je aandacht zich ook naar dat gebied. Ademen naar je buik kan dan vrij snel lukken, maar het kan ook wat langer duren. Probeer opnieuw je ademhaling niet te sturen. Doe deze oefening 3x per dag, vijf minuten. 30
31 Online Touch Home