Ontdek hoe je jouw lichaam nog dieper kunt ontspannen Fase 1 Ga rechtop zitten met beide voeten op de grond. Of ga liggen met je benen naast elkaar. Je kan je ogen sluiten of openhouden. Ga nu met je aandacht naar je ademhaling. Adem, in je eigen tempo, in en uit. Er is geen goed of fout. Voel waar je adem je lichaam laat bewegen: je keel, borst, middenrif en/of buik gebied. Adem rustig een aantal keren in en uit. Voel dan opnieuw of er iets veranderd is. Alles is goed. Fase 2 Leg nu je beide handen op je onderbuik, terwijl je ligt of zit, en sluit eventueel je ogen. Adem rustig verder in eigen tempo. Voel opnieuw waar je ademhaling zit: keel, borst, middenrif en/ of buikgebied. Wanneer je ademhaling lager zit dan je borstgebied, beweegt automatisch je borstgebied ook wat mee. Voel je je buik een beetje heen en weer golven onder je handen? Als je deze oefening in totaal ongeveer vijf minuten hebt gedaan, voel dan of er iets is veranderd in de spanning van je lichaam. Rek jezelf daarna even lekker uit. Gaap eventueel een paar keer. Open dan je ogen, wanneer je ze gesloten had. VRAGEN Wat voelde je tijdens de ademhalingsoefening? Waar voelde je je ademhaling? In je borst of buik of beide? Waren je schouders opgetrokken? Voelde je lichaam anders voor en na de oefening? 31
32 Online Touch Home