Hoofdstuk 16 Je kan deze oefening in stilte doen, terwijl je je volledig focust op wat je voelt in je lichaam. Heb je al enige ervaring opgedaan, dan kan je deze oefening ook in andere situaties toepassen: tijdens het televisie kijken, vergaderen of tijdens gesprekken – en uiteraard bij elke situatie, waarbij je denkt dat meer ontspanning jou zou kunnen helpen. Je zal ontdekken dat deze oefening ook effect heeft, wanneer je focus ligt op iets anders. Leg je handen op je onderbuik en merk het na een tijdje op hoe je ademhaling is veranderd en hoe je je voelt. Aandachtspunten Je kan de oefeningen liggend of zittend doen. Je ademhaling heeft soms tijd nodig om van je keel en/of borst via je middenrif naar je buik te gaan. Dit kan al tijdens een oefening gebeuren of er kunnen weken overheen gaan, voordat het je lukt. Per keer kan dit anders zijn. Blijf uitproberen en observeren. Zelfs al merk je nog niet veel verandering: door de oefeningen krijgt je lichaam de kans om extra te herstellen en te ontspannen. Het is normaal, wanneer je gedachten afdwalen. Blijf proberen om je aandacht opnieuw te focussen op de oefening. Het kan helpen om je voor te stellen dat je gedachten als wolken in de lucht komen en gaan. Komen allerlei gevoelens omhoog door het loslaten van de spanning in je spieren? Laat het gebeuren en vecht er zo min mogelijk tegen. Door gevoelens te laten zijn, vermindert de spanning in je lichaam. 32
33 Online Touch Home