Ontdek hoe je jouw lichaam nog dieper kunt ontspannen Voel je je, na deze oefening, juist energieker? Dan heeft de oefening je ook geholpen om te herstellen van vermoeidheid. Je kan je tijdens of na de oefening moe voelen. Dit kan verborgen moeheid zijn, waaraan je eerder niet hebt toegegeven. Het kan ook ontspanning zijn, die je verwart met vermoeidheid. Rek je na de oefening goed uit: dat maakt je weer wakker en alert. Betrap je jezelf erop dat je je ongemakkelijk en zelfs wat schuldig voelt over deze ‘tijdsverspilling’? Misschien heb je geleerd dat ‘niets doen’ niet mag en letterlijk zonde van de tijd is. Probeer het anders te zien: het is heel goed mogelijk dat juist dan dit ‘niets doen’ voor jou weleens de belangrijkste activiteit van jouw dag zou kunnen zijn. OEFENING Bij veel vrouwen met vaginisme is het gehele onderlichaam gespannen: onderrug, bovenbenen en bilspieren. In deze oefening leer je je ademhaling uitbreiden naar je rug, bovenbenen, vagina en bekkengebied. Je ontdekt welk effect het ontspannen van deze gebieden heeft op de ontspanning van je bekkenbodemspieren en je vagina. Je start zittend met deze ademhalingsoefening, waarbij je handen op je buik liggen. Sluit eventueel je ogen, zodat je je goed kan concentreren. Zodra je je ademhaling tot in je buik voelt, ga 33
34 Online Touch Home