Hoofdstuk 16 je verder. Focus je nu op je onderrug. Voel dat je onderrug, tijdens de inademing, ook een beetje uitzet. Focus nu op de zijkant van de onderrug. Voel je ook daar het uitzetten? Adem nu een aantal keer in en uit. Voel de beweging bij je buik, je onderrug en de zijkanten van je onderrug. Zet vervolgens je benen wat uit elkaar. Buig licht naar voren en plaats je onderarmen op je bovenbenen, net voor je knieën, zodat je leunt op je bovenbenen. Adem opnieuw rustig in en uit. Laat de inademing steeds lager in je buik komen. Voel de soms kleine beweging die in je onderbuik ontstaat tijdens het in en uitademen. Voel bij de volgende inademing dat je bovenbenen zich ook vullen met zuurstof en iets voller worden. Voel hoe de adem weer uit je bovenbenen gaat bij de uitademing en hoe je bovenbenen zich iets meer ontspannen. Adem nu opnieuw in en focus je op je billen. Denk aan je billen bij het in en uitademen. Voel dat langzaam je billen zich wat ontspannen. Adem opnieuw in en focus je nu op je vaginaopening. Adem weer uit, maar blijf je focussen op je vaginaopening. Doe dit een aantal keren. Voel hoe de bekkenbodemspieren zich wat ontspannen. Blijf rustig in en uitademen en focus je opnieuw op de verschillende lichaamsdelen: buik, onderrug, billen en vagina. Rond de oefening af door langzaam rechtop te gaan zitten. Blijf nog even, met je handen op je buik, verder ademen. Voel hoe je buik, onderrug, billen en vagina aanvoelen. Rek je daarna lekker uit en doe je ogen open. 34
35 Online Touch Home