eigenlijk op? Het onderzoek laat zien dat deelnemers er duidelijk fitter van worden. Hun piekvermogen en zuurstofopname – belangrijke maten voor de lichamelijke fitheid – verbeteren gemiddeld met 15 tot 20%. En het effect lijkt niet meteen te verdwijnen na de finish. In een groep deelnemers die een jaar later opnieuw werd onderzocht, was de fitheid nog steeds hoger dan vóór de trainingsperiode. Dit kwam vooral door de subgroep van deelnemers die een jaar later opnieuw aan de HandbikeBattle meededen. Blijven trainen en actief blijven is dus belangrijk om de opgebouwde winst vast te houden en verder uit te bouwen. De trainingsperiode heeft ook een positief effect op de lichaamssamenstelling. Deelnemers verliezen gemiddeld 4% van hun buikomvang en 6% van hun vetmassa. Mentale effecten De HandbikeBattle draait niet alleen om fysieke prestaties. Ook mentaal is er grote verbetering merkbaar. Tijdens de trainingsperiode nemen gevoelens van hulpeloosheid af en ervaren deelnemers meer ruimte om persoonlijke doelen na LETSELSCHADE 38 NEWS te streven. Deze veranderingen hangen samen met een toename in kwaliteit van leven. Opvallend is dat deelnemers die fysiek het meest vooruitgaan, ook de grootste verbetering in hun kwaliteit van leven laten zien. Hetzelfde geldt voor hoe deelnemers hun eigen lichaam ervaren. Gedurende de trainingsperiode worden deelnemers positiever over hun lichaamsbeeld. Ook dit hangt weer samen met de fysieke vooruitgang. Naarmate deelnemers fitter worden of hun buikomvang sterker afneemt, zijn ze positiever over hun eigen lichaam. Daarnaast lijkt ook de intensiteit van de training van belang voor de kwaliteit van leven. Vooral een toename in matig intensief bewegen hangt samen met een hogere kwaliteit van leven en een betere mentale gezondheid. Voor zeer intensieve training en krachttraining werd deze relatie niet gevonden. De trainingsperiode Tijdens het onderzoek is een aantal jaren alle trainingsactiviteiten van de deelnemers bijgehouden. Deze gegevens laten zien dat deelnemers gemiddeld ongeveer vijf maanden trainen, met drie tot vier trainingssessies per week. Een trainingssessie duurt gemiddeld anderhalf uur. Het grootste deel daarvan bestaat uit handbiken (70%), aangevuld met fitness (20%) en andere sporten (10%). Een voorbeeld van een trainingsschema is te vinden op de HandbikeBattle website. Toch verloopt de voorbereiding lang niet altijd volgens een strak schema. Deelnemers kunnen door hun beperking en bijkomende lichamelijke klachten soms dagen of zelfs weken niet trainen. Denk bijvoorbeeld aan een urineweginfectie of pijnklachten. Toch laten ook deze deelnemers gemiddeld fysieke én mentale vooruitgang zien. Dat is een belangrijk inzicht. Bij mensen met een lichamelijke beperking is het niet altijd mogelijk om wekenlang een constante trainingsbelasting vol te houden. Maar het opnieuw oppakken van de training is zeker zinvol en iedere training telt. Helaas lukt het natuurlijk niet iedereen om de volledige trainingsperiode af te ronden. Ongeveer 14% van de deelnemers valt tijdens de voorbereiding uit. Medische complicaties vormen bij bijna de helft van deze deelnemers de belangrijkste reden, terwijl bij 29% een gebrek aan motivatie een rol speelt.
39 Online Touch Home