‘Moet ik dit of mag ik dit gaan doen?’ Tip 1: Zie zelf het belang in van je voornemen? Het kan zijn dat het met de ‘A’ van ‘autonomie’ niet goed zit. “Je moet jezelf afvragen waarom je wilt afvallen of wilt stoppen met roken. Omdat het moet van je partner of van de dokter? Dat zijn geen goede vormen van motivatie. Die drive komt niet uit jezelf. Daarom geef je het sneller op.” Stel jezelf dus de vraag: moet ik dit of mag ik dit gaan doen? Anja merkt nog op: “Als het dat eerste is, zou ik bijna zeggen: begin er niet aan. Dat loopt uit op een fiasco. Wil je het zelf, dan zit je goed.” Tip 2: Probeer het proces leuk te maken. Wat daarnaast kan helpen: probeer het proces ‘leuk’ te maken. Anja licht toe: “Afvallen betekent bijvoorbeeld niet dat je dagenlang op een wortel moet kauwen. Je kunt ook nieuwe, creatieve recepten uitproberen. Dat is autonomie: jezelf afvragen of dit echt is wat je wil doen óf dat je het leuk vindt om te doen.” Iets ‘leuk’ vinden is overigens geen voorwaarde om je plannen succesvol af te kunnen ronden. “Er zijn ook dingen die we doen om dat we het ze belangrijk vinden.” Je hoeft dus niet altijd iets leuk te vinden als je iets wilt gaan doen. Iets waardevol of belangrijk vinden is ook een belangrijke trigger. Anja: “Mijn werk is ook niet altijd leuk, maar wel heel waardevol. En dat geeft mij toch dat laatste beetje energie als ik ’s avonds laat nog wat moet doen. Luiers verschonen van baby’s vindt ook niemand leuk, maar is wel belangrijk voor het welzijn van het kind.” Tip 3: Betrek anderen bij het proces. Het kan zijn dat er andere, sterke drijfveren zijn die het ‘winnen’ van je voornemen om te stoppen met roken bijvoorbeeld. “Je maakt altijd een praatje buiten met je beste vriend of vriendin als je aan het roken bent. Daar kun je ook heel erg gemotiveerd voor zijn.” Dat praatje gaat ‘verloren’ als je geen vast rookmoment meer hebt. Een ander voorbeeld: als je samen met je partner op de bank zit, vind je het misschien gezellig om een wijntje met nootjes te nemen. Maak afspraken hoe je elkaar kunt ondersteunen. Bijvoorbeeld door samen een gezonde snack te eten op de bank. Zo gaan die kleine, speciale momenten niet verloren, maar blijf je ook vasthouden aan je voornemen. Anja geeft nog als tip mee om je aan te sluiten bij (online) groepen. “Kun je samen met andere mensen gaan afvallen? Of zijn er mensen die je kunnen supporteren? Denk aan groepscoaching of eetgroepen op Facebook waar je eventuele tips of feedback kunt krijgen.” Dit is ook de ‘B’ van ‘betrokkenheid’. ‘Probeer het proces leuk te maken’
7 Online Touch Home