Wanneer je zwanger bent of net bevallen, kan je een heleboel vragen hebben over hoe je een goede lichamelijke conditie kan krijgen of houden. De vraag waar de meeste mensen mee lopen: ‘Wat mag ik juist wel of juist niet doen met mijn zwangere lichaam?’. Jumping jacks zouden dan niet bovenaan de lijst van van oefeningen staan...toch? TEKST CARESSA VAN GROENENBERGH BEELD MOM IN BALANCE I.S.M. ROBSPORT, MOMINBALANCE, THERAFIT Kort gezegd is alle beweging goed, zolang het 'prettig' aanvoelt. Voldoende beweging zorgt ook voor een gezonde hormoonspiegel en mentale gesteldheid. Zeker wanneer je zwanger bent is het van belang dat je jouw lichaam fit houdt, het zorgt er namelijk voor dat je minder zwangerschapskwaaltjes hebt en sneller herstelt na jouw zwangerschap. Natuurlijk moet je niet direct keihard gaan sporten, maar enige beweging is wel goed. Denk aan dagelijks dertig minuten wandelen of fietsen en wanneer je jouw bekkenspieren aanspant, train je gelijk je bekkenbodem, wat instabiliteit verkleint. Naast zelf het initiatief nemen om genoeg beweging te krijgen, kan je natuurlijk ook een sportcentrum opzoeken zodat je onder de juiste begeleiding en op eigen niveau op conditie kan komen en blijven. Als je op zoek gaat, kom je op internet een enorm aanbod tegen van sportscholen. Niet elke sportschool heeft aanbod voor zwangeren of net bevallen vrouwen. Wanneer je de zoekterm iets aanpast met het woord zwanger komt er al gauw een leuk en gevarieerd aanbod tevoorschijn. SPORTEN TIJDENS JE ZWANGERSCHAP OF NA JE BEVALLING Als je zwanger bent kun je bij TheraFit in Hasselt de juiste begeleiding krijgen, om fit te blijven. Tijdens de trainingen wordt er een divers aanbod van beweging gegeven, gericht op het behouden van uithoudingsvermogen en spierkracht, waarbij spiergroepen worden getraind als benen en armen, maar ook rompspieren en bekkenbodemspieren krijgen de aandacht. Naast dit aanbod is er aandacht voor ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen. Er wordt tijdens de oefeningen aandacht besteed aan de houding. De combinatie van deze verschillende oefeningen maakt dat je deze trainingen tot aan de bevalling kunt blijven doen, ieder op haar eigen niveau. Ook om weer verantwoord op te starten met sporten na de bevalling, kunnen de mamafit trainingen gevolgd worden. Deze trainingen bieden een mooie overgang naar het opstarten van de eigen/oude sportactiviteiten. therafit.nl Wanneer je in omgeving Groningen woont en je graag in een groep sport met gelijkgestemde vrouwen is Mom in Balance waarschijnlijk dé plek waar jij je thuis voelt. Je sport buiten met andere vrouwen in dezelfde fase van hun leven. Het Mom in Balance sportprogramma is speciaal ontwikkeld voor vrouwen tijdens de zwangerschap, voor een goed herstel daarna en voor een goede worklife balance. Onder begeleiding van ervaren trainers en ontwikkeld door gynaecologen en bekkenfysiotherapeuten, sport je op een verantwoordelijke en veilige manier. De total body workouts helpen je sterker te worden en je conditie te verbeteren, maar ze geven je ook energie en een positieve mindset. Mom in Balance biedt drie verschillende workouts aan. Een zwanger workout voor tijdens je zwangerschap, een back in shape workout gericht op het herstel van je lichaam na je bevalling en een Mpower workout voor als je weer goed hersteld bent na je bevalling en je weer toe bent aan wat extra uitdaging. Er is ook een app waar je als member gebruik van maakt om je aan en af te melden voor workouts. Hierin staan ook online workouts voor thuis en andere interessante informatie over bijvoorbeeld je bekkenbodem. mominbalance.com BIJNA GEWICHTLOOS BEWEGEN Wat ook een goed alternatief is om fit te blijven, is zwemmen. Bij Rob Sports in Assen kun je op de donderdagavond deelnemen aan zwangerschapszwemmen. Een voordeel van zwemmen is dat je bijna gewichtloos bent in het water en bewegen dan makkelijker gaat. Door te zwemmen blijf je fit! Het zwembadwater heeft altijd een temperatuur van 33 graden Celsius. Deze warmte zorgt ervoor dat er een verhoogde zuurstofopname in het bloed plaatsvindt. Dit is voor zowel jouzelf als je kindje belangrijk. Het zwangerschapszwemmen is bij Rob Sports altijd onder leiding van een fysiotherapeute. Wanneer je bevallen bent, dan kan je ook verder gaan met babyzwemmen of Aquafit. Bij babyzwemmen staat het creëren van een band met je kindje centraal en bij Aquafit zorg je ervoor dat je conditie weer toeneemt. Dit is redelijk uitgebreid omdat het bestaat uit een combinatie van zaaltraining en zwembadtraining. Beide activiteiten doe je op eigen niveau en onder begeleiding van een ervaren lesgever. robsports.nl verwonder magazine 47
48 Online Touch Home