Hoe kom ik in de houding? • staan met je handen langs je lichaam Ga in de berghouding staan: rechtop, voeten op heupbreedte, met een rechte rug, bekken iets naar voren gekanteld en je armen langs je lichaam. Je hoofd is in het verlengde van je ruggengraat en je kruin wijst naar boven. Zet je knieën niet op slot, en buig ze lichtjes als je dat fijner vindt. • Kies een vaste plek voor je of op de grond om je blik op te verankeren, dithelpt met het behouden van je balans • Verplaats je gewicht naar je rechterbeen • Plaats je linkervoet op de binnenkant van je rechterdijbeen. Gebruik hier zo nodig je handen bij om je voet te plaatsen. • Is dit al een uitdaging, dan blijf je zo 11 • Wil je een stapje verder, dan kan je je armen boven je handen uitstrekken, met je handen tegen elkaar • Kan je een nog grotere uitdaging aan, dan kan je je handen uit elkaar boven je hoofd uitstrekken • Als je klaar bent om uit de houding te komen, doe dit dan rustig en gecontroleerd in de omgekeerde volgorde • Herhaal dit aan de andere kant Aanpassingen & tips Mocht het niet haalbaar zijn om je voet tegen de binnenkant van je dij te plaatsen, dan is dat natuurlijk prima. Je kan ook je voet lichtjes tegen je enkel plaatsen, met je tenen aan de grond voor extra stabiliteit. Of je voet tegen de binnenkant van je kuit plaatsen als je toch meer uitdaging wilt.
12 Online Touch Home