Hoe kom ik in de houding? • Ga op je handen en knieën op de mat met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen • • Spreidt je vingers en zorg dat je wijsvingers naar voren wijzen Adem in • Op een uitademing til je je heupen omhoog terwijl je met je armen jezelf wegduwt van de mat. Hou een lichte buiging in je ellebogen, zet ze niet op slot. • Hou je knieën gebogen en breng je hielen richting de mat. • Blijf je handen in de mat en je stuitje richting het plafond strekken. Laat je hoofd ontspannen hangen • • Adem een aantal keer rustig in en uit in de houding Kom weer rustig uit de houding door je 25 • knieën weer op de mat te leggen Aanpassingen & tips • Als je niet met je hielen aan de mat komt, is dat helemaal prima. Forceer het niet. Hou je benen gebogen Schud een paar keer ja en nee om te voelen of je hoofd ontspannen hangt
26 Online Touch Home