YOGA EN RUGKLACHTEN Welke yogavorm en -houdingen kan ik dan het beste beoefenen als ik pijn in de rug heb? Pijn in de onderrug Bijna iedereen kent het: een zeurend gevoel in je onderrug die na verloop van tijd pijn wordt. Dit is de meest voorkomende klacht met betrekking tot pijn in de rug. Hiervoor kunnen er meerdere oorzaken zijn: overbelasting, stress, te weinig bewegen, verkeerde houding. Als we lang in een zittende houding verkeren, dan hebben we de neiging om onderuit te zakken. Maar ook om voorovergebogen te zitten. Hierdoor raken we de natuurlijke holling in de onderrug kwijt en komt er extra druk op de onderrug. Op de lange termijn zorgt deze houding ervoor dat de spieren aan de voorkant, zoals de bekkenspieren en buikspieren, verkorten en dit zorgt voor nog meer stress op de onderrugspieren. Dus het is ook van belang om deze spieren ook aandacht te geven. Bij pijn hebben we de natuurlijke neiging om de plek waar de pijn zit te ontzien. Hierdoor worden spieren stijf en ontstaat er steeds minder bewegingsruimte. Als we dit lang volhouden wordt de pijn chronisch. Het is dus belangrijk om wel in beweging te blijven om de spieren soepel te houden en te versterken. Zachte lessen zoals (Extra) Rustige Hatha, Dru Yoga of Do-In Yoga zijn fijne lessen hiervoor. Critical Alignment Yoga Rugklachten kunnen ook veroorzaakt worden doordat er een disbalans is tussen de bewegingsspieren en de houdingsspieren. De bewegingsspieren liggen meer aan de oppervlakte, terwijl de houdingsspieren dieper liggen rond de gewrichten en de wervelkolom. Critcial Alignment Yoga, ook wel bekend als CAY of rugyoga, is erop gericht de overactieve en gespannen bewegingsspieren te ontspannen en de houdingsspieren te versterken. Zo komt het
29 Online Touch Home