lichaam, en vaak ook de geest, weer in balans. Oefeningen om thuis te doen Kathouding: ga op je handen in knieën, met je armen onder je schouders en je benen onder je heupen. Adem in, breng je stuitje zachtjes naar boven en laat je ruggengraat volgen totdat je een holle rug hebt. Adem uit, beweeg je stuitje zachtjes richting je navel en laat je ruggengraat weer volgen totdat je een bolle rug hebt. Herhaal dit een aantal malen op een rustige ademhaling. Als het goed voelt kan je, net als een hond met zijn staart, met je stuitje van links naar rechts zwaaien. Liggende twist: ga op je rug liggen, trek je knieën op tot ze boven je heupen staan en laat ze naar een kant vallen. Leg eventueel een kussen op opgevouwen deken onder je knieën als je merkt dat je schouders van de grond komen, of dat het echt niet fijn voelt. Een beetje rek mag je voelen, maar geen pijn. Blijf een ademhaling of 5 zo liggen. Doe dit ook aan de andere kant. Blijf bewust bij je lichaam en blijf voelen of het ongemak wat je ervaart nog ok voelt of dat het omslaat in een pijn die niet goed voelt. Respecteer de grens die jouw lichaam aangeeft. Geef bij de yogadocent aan als je pijn ervaart in je rug, of andere pijn. Dan kan de docent er rekening mee houden en, indien nodig, alternatieven bieden voor houdingen. Verlichten de oefeningen niet de pijn of ongemak, neem dan contact op met jouw zorgprofessional (huisarts, fysiotherapeut etc) om het te bespreken. Wellicht ligt de oorzaak ergens anders. Meer informatie over wat de lessen specifiek inhouden vind je op onze websitepagina over yogastijlen. Kijk op ons rooster voor lessen (Extra) Rustige Hatha, Dru Yoga, Do-In en Criticial Alignment Yoga. 29
30 Online Touch Home