Hoe kom ik in de houding? • Ga zitten met je benen gebogen voor je, je ene enkel voor de andere • • Zorg dat je je zitbotjes voelt op je mat Breng je hoofd in het verlengde van je ruggengraat en strek je kruin naar boven toe • Je zult voelen dat je rug zichzelf recht vanuit je bekken. • Ontspan je schouders • Laat je handen ontspannen op je knieën of bovenbenen rusten, of leg ze op elkaar in je schoot als je dat prettiger vindt • Ontspan je benen • Sluit je ogen en adem rustig in en uit, concentreer je op je ademhaling Aanpassingen & tips Bij deze houding kan het heel fijn zijn om op voorkant van een kussentje te zitten of op het randje van een opgevouwen deken. Dit zorgt ervoor dat je bekken vanzelf wat naar voren kantelt en het makkelijker is om je rug te recht te houden. Als je nog niet zo soepel bent in de heupen kan het op de grond zitten erg intensief zijn. Dan kan het zitten op een kussen ervoor zorgen dat bekken vanzelf wat naar voren kantelt . 33
34 Online Touch Home